Förberedelsetid
45 min
Tillagningstid
15 min
Total tid
60 min
Portioner
4
Kostnad
Medel
Kalorier
600 kcal
Skala portioner
Ingredienser
- مكرونة، على شكل بوق350 غرام
- صدر دجاج مسحّب500 غرام
Spenat225 غرام- بندورة، صغيرة مقطعة نصفين8 حبات
- صنوبر محمص2 ملعقة كبيرة
Oliveolja2 ملعقة كبيرة- ملح وفلفل أسود حسب الرغبة0
Steg
- 1
يسلق الدجاج حتى ينضج ثم يقطع شرائح، ثم تسلق المعكرونة وتصفى و تغسل بماء بارد.
15 minNödvändiga verktyg:
Kastrull
Kniv
Skärbräda - 2
يوضع الدجاج على النار مع 3 ملعقة ماء لمدة 3 دقائق.
3 min - 3
يضاف السبانخ والبندورة على الدجاج ويغطي القدر وتترك مدة 3 دقائق.
3 min - 4
تضاف المعكرونة ،الملح ،الفلفل وزيت الزيتون، نتركها على النار حتى تسخن.
5 min - 5
عند التقديم يزين بالصنوبر.
1 min
Näringsvärde
Allmänt näringsinnehåll (per portion)
20 g
40 g
70 g
Näringsinnehåll för ingredienser (per 100g)Spenatper 100gOliveoljaper 100g
Spenatper 100g23 kcal
2.9 g
0.4 g
3.6 g
2.2 g
0.4 g
2.03 mg
0.14 g
2.71 mg
0.36 mg
79 mg
Oliveoljaper 100g884 kcal
100 g
* Näringsvärdena är ungefärliga och beräkningen kan påverkas av typen av ingrediens samt odlings-, förvarings- och tillagningsmetoder.
Kostfunktioner och taggar
HalalMjölkfriViktökning