مكرونة بالفاصوليا والذرة

Amira Al-Ahmadالطاهي

استلذّوا بتجربة طهي مميزة مع هذه الوصفة السريعة لمكرونة بالفاصوليا والذرة. تجمع هذه الوجبة بين النكهات الغنية والمكونات الصحية، مما يجعلها خياراً مثالياً للغداء أو العشاء. جربوا تحضيرها واستمتعوا بوجبة لذيذة ومليئة بالطاقة في دقائق معدودة!

المكونات

• مكرونة سباجيتي
  400 غرام
• ذرة، أي ما يعادل علبة واحدة
  340 غرام
• تونة في الزيت، أي ما يعادل علبة واحدة
  185 غرام
• فاصوليا حمراء
  400 غرام
• مايونيز
  4 ملعقة كبيرة
• كتشاب
  2 ملعقة كبيرة
• فلفل أسود
  1 ملعقة صغيرة
• سماق
  1 ملعقة صغيرة
• خل أبيض
  2 ملعقة كبيرة
• ملح
  1 ملعقة صغيرة
• عصير ليمون حامض
  1 حبة
• كزبرة طازجة، مفرومة
  1 ملعقة كبيرة

الخطوات

1. 1

   قم بسلق المكرونة وفقاً للتعليمات المدونة على العبوة حتى تنضج.

   الأدوات اللازمة:

   قدر

   15 دقيقة
2. 2

   في وعاء صغير، اخلط جميع مكونات الصوص بشكل جيد حتى تتجانس.

   الأدوات اللازمة:

   🍳

   وعاء

   5 دقيقة
3. 3

   في وعاء آخر، ضع الذرة، التونة، والفاصوليا، ثم أضف المكرونة المسلوقة وامزجهم جيداً.

   الأدوات اللازمة:

   🍳

   وعاء

   5 دقيقة
4. 4

   قدّم المكرونة في طبق التقديم واسكب الصوص فوقها مباشرة قبل التقديم.

   5 دقيقة

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

فاصوليا حمراءلكل 100غ

الطاقة127 kcal

البروتين8.7 g

إجمالي الدهون0.5 g

الكربوهيدرات22.8 g

الألياف الغذائية6.4 g

إجمالي السكريات0.6 g

مايونيزلكل 100غ

الطاقة680 kcal

البروتين0.9 g

إجمالي الدهون75 g

الكربوهيدرات0.6 g

إجمالي السكريات0.6 g

فلفل أسودلكل 100غ

الطاقة251 kcal

البروتين10.95 g

إجمالي الدهون3.3 g

الكربوهيدرات64.81 g

الألياف الغذائية26.2 g

إجمالي السكريات0.64 g

سماقلكل 100غ

الطاقة300 kcal

البروتين5 g

إجمالي الدهون10 g

الكربوهيدرات60 g

الألياف الغذائية25 g

خل أبيضلكل 100غ

الطاقة21 kcal

الكربوهيدرات0.93 g

ملحلكل 100غ

الرماد100 g

عصير ليمون حامضلكل 100غ

الطاقة22 kcal

البروتين0.1 g

إجمالي الدهون0.1 g

الكربوهيدرات6.9 g

إجمالي السكريات1.5 g

الألياف الغذائية0.3 g

الماء91 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية