وقت التحضير
15 دقيقة
وقت الطبخ
15 دقيقة
الوقت الكلي
30 دقيقة
الوجبات
2
التكلفة
متوسط
السعرات الحرارية
350 kcal
تعديل الحصص
المكونات
- ٢ كوسا، مقطعه مكعبات2 حبة
- ١ كوب مكرونة، مسلوقه من أي نوع1 كوب
- ١ كوب سبانخ طازجة1 كوب
- ٢ طماطم، مقشره و مقطعه2 حبة
- ١ بصلة، صغيره مكعبات1 حبة
- ٣ فص ثوم3 فص
- ١ ملعقة كبيرة صلصة الطماطم1 ملعقة كبيرة
فلفل حار0- ملح وفلفل أسود0
- ريحان او حبق0
الخطوات
- 1
نرش طاسة ساخنة أو حلة غير لاصقة بالزيت السبري.
5 دقيقةالأدوات اللازمة:🍳طاسة - 2
نضيف البصل، الكوسه، الثوم وقطع فلفل حار (حسب الرغبه) ويشوحوا قليلاً.
5 دقيقة - 3
نضيف الطماطم المقطعة مع بعض الملح وقليل من الماء ثم ملعقة صلصة.
5 دقيقة - 4
تترك الصلصه لتتسبك و يزداد سمكها، يضاف الفلفل الأسود، الريحان وأوراق السبانخ المغسولة جيداً.
5 دقيقة - 5
تضاف المكرونه المسلوقه وتقلب جيداً وتقدم.
5 دقيقة
الحقائق الغذائية
الحقائق الغذائية العامة للوجبة
8 g
12 g
55 g
الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)فلفل حارلكل 100غ
فلفل حارلكل 100غ20 kcal
1 g
0.2 g
4.7 g
2 g
1.5 g
143.7 mg
250 mg
* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ
الميزات والوسوم الغذائية
حلالنباتينباتي صرفخالي من الحليب ومشتقاتهمناسب لمرضى السكريحمية / دايت