Pâtes au thon

ارسلان مرتضویCuisinier

Ingrédients

• Pâtes, cuites
  0.5 tasse
• Boîte de thon, égoutté de l'huile
  1 boîte
• Petits pois avec carottes
  0.3 tasse
• Tomate, coupée en petits morceaux
  1 pièce
• Fromage cheddar, léger
  0.3 tasse
• Lait écrémé
  0.5 tasse
• Farine
  2 cuillère à soupe
• Sel et épices
  0

Mesures

1. 1

   Dans une marmite, mettre une demi-tasse de lait et deux cuillères de farine et remuer jusqu'à ce que cela épaississe comme une béchamel, puis ajouter le sel et les épices selon le goût.

   Matériel requis:

   Marmite

   5 minutes
2. 2

   Ajouter la moitié de la béchamel avec les pâtes et mélanger.

   5 minutes
3. 3

   Mélanger le thon avec les légumes.

   5 minutes
4. 4

   Dans un plat allant au four, mettre une couche de pâtes, puis le thon et les légumes, puis le reste de la béchamel, saupoudrer de fromage sur le dessus et mettre au four pour dorer légèrement.

   Matériel requis:

   🍳

   Plat allant au four

   5 minutes

Faits nutritionnels

Valeurs nutritionnelles des ingrédients (pour 100g)

Lait écrémépour 100g

Énergie34 kcal

Protéines3.4 g

Lipides totaux0.1 g

Glucides5 g

Sucres ajoutés5 g

Eau91 g

Farinepour 100g

Énergie364 kcal

Protéines10.33 g

Lipides totaux1 g

Glucides76.31 g

Fibres alimentaires2.7 g

Sucres totaux0.3 g

* Les informations nutritionnelles sont approximatives et leur calcul peut être influencé par le type d'ingrédient et les méthodes de culture, de stockage et de cuisson.

Caractéristiques et étiquettes diététiques