Pâtes au thon et brocoli

اروي النابليKok

Ingredienser

• Pasta
  350 grammes
• Thon à l'huile, Rio Mare
  160 grammes
• Broccoli
  500 grammes
• Løg
  1 pièce
• Gousses d'ail
  2 gousse
• Olivenolie
  30 grammes
• Fromage parmesan râpé
  30 grammes
• Chilipeber
  1 pièce
• Salt
  0

Trin

1. 1

   Coupez le brocoli en fleurettes et la tige en dés. Hachez l'oignon et coupez l'ail et le piment en tranches. Faites revenir l'ail, l'oignon et le piment dans une grande poêle avec de l'huile d'olive et laissez cuire.

   Nødvendigt udstyr:

   Stegepande

   Kniv

   Skærebræt

   5 min
2. 2

   Mettez une grande marmite d'eau salée sur le feu jusqu'à ébullition. Ajoutez les pâtes et le brocoli et faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient prêts. Versez le mélange dans la poêle avec l'oignon, l'ail et le piment revenus et ajoutez un peu d'eau de cuisson des pâtes et du brocoli.

   Nødvendigt udstyr:

   Kedel

   10 min
3. 3

   Ajoutez le fromage parmesan et mélangez à feu doux pendant une minute. Ajoutez le thon bien égoutté et servez le plat.

   1 min

Ernæringsfakta

Ingrediensers næringsindhold (pr. 100g)

Pastapr. 100g

Energi371 kcal

Protein13 g

Total fedt1.5 g

Kulhydrat75 g

Kostfibre3.2 g

Sukkerarter i alt3.5 g

Broccolipr. 100g

Energi30 kcal

Protein1.5 g

Total fedt0.2 g

Kulhydrat6 g

Kostfibre2 g

Sukkerarter i alt1 g

Løgpr. 100g

Energi40 kcal

Protein1.1 g

Total fedt0.1 g

Kulhydrat9.34 g

Kostfibre1.7 g

Sukkerarter i alt4.24 g

Olivenoliepr. 100g

Energi884 kcal

Total fedt100 g

Chilipeberpr. 100g

Energi20 kcal

Protein1 g

Total fedt0.2 g

Kulhydrat4.7 g

Sukkerarter i alt2 g

Kostfibre1.5 g

Vitamin C143.7 mg

Capsaicin250 mg

Saltpr. 100g

Aske100 g

* Næringsindholdet er omtrentligt, og beregningen kan påvirkes af ingredienstype samt dyrknings-, opbevarings- og tilberedningsmetode.

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