Pâtes au thon et brocoli

اروي النابليKock

Ingredienser

• Pasta
  350 grammes
• Thon à l'huile, Rio Mare
  160 grammes
• Broccoli
  500 grammes
• Lök
  1 pièce
• Gousses d'ail
  2 gousse
• Olivolja
  30 grammes
• Fromage parmesan râpé
  30 grammes
• Chilipeppar
  1 pièce
• Salt
  0

Steg

1. 1

   Coupez le brocoli en fleurettes et la tige en dés. Hachez l'oignon et coupez l'ail et le piment en tranches. Faites revenir l'ail, l'oignon et le piment dans une grande poêle avec de l'huile d'olive et laissez cuire.

   Nödvändiga verktyg:

   Stekpanna

   Kniv

   Skärbräda

   5 min
2. 2

   Mettez une grande marmite d'eau salée sur le feu jusqu'à ébullition. Ajoutez les pâtes et le brocoli et faites cuire jusqu'à ce qu'ils soient prêts. Versez le mélange dans la poêle avec l'oignon, l'ail et le piment revenus et ajoutez un peu d'eau de cuisson des pâtes et du brocoli.

   Nödvändiga verktyg:

   Kastrull

   10 min
3. 3

   Ajoutez le fromage parmesan et mélangez à feu doux pendant une minute. Ajoutez le thon bien égoutté et servez le plat.

   1 min

Näringsvärde

Näringsinnehåll för ingredienser (per 100g)

Pastaper 100g

Energi371 kcal

Protein13 g

Total fett1.5 g

Kolhydrater75 g

Kostfiber3.2 g

Totalt socker3.5 g

Broccoliper 100g

Energi30 kcal

Protein1.5 g

Total fett0.2 g

Kolhydrater6 g

Kostfiber2 g

Totalt socker1 g

Lökper 100g

Energi40 kcal

Protein1.1 g

Total fett0.1 g

Kolhydrater9.34 g

Kostfiber1.7 g

Totalt socker4.24 g

Olivoljaper 100g

Energi884 kcal

Total fett100 g

Chilipepparper 100g

Energi20 kcal

Protein1 g

Total fett0.2 g

Kolhydrater4.7 g

Totalt socker2 g

Kostfiber1.5 g

Vitamin C143.7 mg

Capsaicin250 mg

Saltper 100g

Aska100 g

* Näringsvärdena är ungefärliga och beräkningen kan påverkas av typen av ingrediens samt odlings-, förvarings- och tillagningsmetoder.

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