مكرونة بالتونة والبروكلي
شارك بمذاق شهي ومغذي مع وصفة مكرونة بالتونة والبروكلي السهلة والسريعة! تجمع هذه الوصفة بين النكهات الغنية للتونة والبروكلي الطازج، مما يجعلها خياراً مثالياً لوجبة سريعة ولذيذة. دعونا نبدأ في تحضير هذه الوجبة الشهية التي ستنال إعجاب الجميع.
المكونات
مكرونة350 غرام- تونة في الزيت، ريو ماري160 غرام
- بروكولي500 غرام
بصل1 حبة- فصوص ثوم2 فص
زيت الزيتون30 غرام- جبن بارميزان مبشور30 غرام
فلفل حار1 حبة
ملح0
الخطوات
- 1
قم بتقطيع البروكلي إلى زهيرات وقطع الساق إلى مكعبات صغيرة. ثم، افرم البصل وقطع الثوم والفلفل الحار إلى شرائح. في مقلاة كبيرة، سخن زيت الزيتون وحمر الثوم والبصل والفلفل الحار حتى يصبحوا ذهبيين.
5 دقيقةالأدوات اللازمة:
مقلاة
سكين
لوح تقطيع - 2
في قدر كبير، اغلي ماء مملح. ثم أضف المكرونة والبروكلي واتركهم يطهوا حتى ينضجوا تماماً. بعد ذلك، صب المكرونة والبروكلي في المقلاة مع خليط البصل والثوم والفلفل الحار، واحتفظ بقليل من ماء الطهي.
10 دقيقةالأدوات اللازمة:
قدر - 3
أضف جبنة البارما إلى المزيج وقلّب على نار هادئة لمدة دقيقة. ثم، أضف سمك التونة المصفى تماماً، وقدم الطبق ساخناً.
1 دقيقة
الحقائق الغذائية
مكرونةلكل 100غبصللكل 100غزيت الزيتونلكل 100غفلفل حارلكل 100غملحلكل 100غ* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ