وقت التحضير
0 دقيقة
وقت الطبخ
30 دقيقة
الوقت الكلي
30 دقيقة
الوجبات
6
التكلفة
متوسط
السعرات الحرارية
350 kcal
تعديل الحصص
المكونات
عدس بجبة1 cup
أرز البسمتي2 cups- Large Onion1 piece
- Clove of Garlic4 cloves
- Large Tomato1 piece
كزبرة خضراء1 bunch
عرق الهيل5 pods
زيت الزيتون2 tablespoons
بهار أسود0.5 teaspoon
كركم0.5 teaspoon
كاري1.5 teaspoons
ملح0
ماء4 cups
الخطوات
- 1
Heat the oil in a pot, sauté the onion and garlic, then add the tomato, let it melt, add the cilantro, spices, and two cups of water.
5 دقيقةالأدوات اللازمة:🍳Pot - 2
Add the lentils, let them cook halfway, add the rice and add water until it covers the mixture by about a finger's width.
5 دقيقة - 3
Stir the mixture, let it boil, then cover it, reduce the heat, and let the mamosh absorb all the water and cook through.
5 دقيقة
الحقائق الغذائية
الحقائق الغذائية العامة للوجبة
8 g
12 g
60 g
الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)عدس بجبةلكل 100غأرز البسمتيلكل 100غكزبرة خضراءلكل 100غعرق الهيللكل 100غزيت الزيتونلكل 100غبهار أسودلكل 100غكركملكل 100غكاريلكل 100غملحلكل 100غماءلكل 100غ
عدس بجبةلكل 100غ116 kcal
9 g
0.4 g
20.1 g
8 g
1 g
1.27 mg
181 mcg
3.33 mg
أرز البسمتيلكل 100غ365 kcal
8 g
0.6 g
80 g
1 g
0.1 g
كزبرة خضراءلكل 100غ23 kcal
2.97 g
0.52 g
3.67 g
2.8 g
0.87 g
عرق الهيللكل 100غ311 kcal
10.8 g
6.7 g
68.5 g
28 g
0.5 g
زيت الزيتونلكل 100غ884 kcal
100 g
بهار أسودلكل 100غ250 kcal
10 g
4 g
64 g
25 g
كركملكل 100غ354 kcal
7.83 g
9.88 g
64.93 g
22.7 g
3.2 g
كاريلكل 100غ325 kcal
12 g
9 g
65 g
25 g
3 g
ملحلكل 100غ100 g
ماءلكل 100غ100 g
* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ
الميزات والوسوم الغذائية
حلالنباتينباتي صرفخالي من الغلوتينخالي من الحليب ومشتقاتهمناسب لمرضى السكريحمية / دايت