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Maqlooba aux haricots verts et riz iranien

Maqlooba aux haricots verts et riz iranien

Khadija Al-Rashid
Khadija Al-RashidKok
FrokostAftensmadHovedretterRiswolrd
Smage:UmamiFedJordagtig
Forberedelsestid
30 minutter
Kogetid
0 minutter
Samlet tid
30 minutter
Serveringer
6
Koste
Medium
Kalorier
600 kcal

Skala Portioner

Ingredienser

  • Langkornet RisLangkornet Ris
    0.5 kilogramme
  • Viande d'agneau ou de boeuf coupée en dés (tête d'oiseau)
    0.5 kilogramme
  • Haricots verts, lavés, équeutés et coupés
    0.5 kilogramme
  • Oignons, coupés en tranches
    3 pièces
  • TomatpastaTomatpasta
    3 cuillères à soupe
  • Vegetabilsk olieVegetabilsk olie
    0.5 tasse
  • SaffranSaffran
    1 cuillère à café
  • Sort peberSort peber
    0
  • SaltSalt
    0

Trin

  1. 1

    Faites revenir les oignons dans l'huile végétale jusqu'à ce qu'ils soient translucides, puis ajoutez la viande, le poivre noir et le sel. Remuez constamment les ingrédients et lorsque la viande devient brune, ajoutez les haricots verts avec deux tasses d'eau chaude. Laissez mijoter à feu moyen et ajoutez plus d'eau chaude si nécessaire.

    Nødvendigt udstyr:
    KedelKedel
    20 minutter
  2. 2

    Lorsque la viande est relativement cuite, c'est-à-dire après environ 20 minutes, ajoutez le concentré de tomate et laissez cuire pendant 15 minutes supplémentaires.

    15 minutter
  3. 3

    Pour cuire le riz, versez une tasse d'eau dans une marmite et laissez chauffer jusqu'à ébullition. Ajoutez ensuite le riz et le sel, et faites cuire pendant un quart d'heure ou jusqu'à ce que le riz soit tendre, puis égouttez-le et rincez-le à l'eau chaude.

    15 minutter
  4. 4

    Versez 3 cuillères à soupe d'huile végétale dans la marmite vide, puis placez une couche de riz au fond et ajoutez une couche de viande et de haricots verts, saupoudrez de safran, et couvrez d'une autre couche de riz. Répétez l'opération en veillant à ce que la couche supérieure soit du riz.

    10 minutter
  5. 5

    Couvrez la marmite et laissez cuire à feu très doux pendant 45 minutes.

    45 minutter
  6. 6

    Lorsque le plat est cuit, retournez la marmite sur un plat de service. Le riz doit être doré et avoir la forme de la marmite.

    5 minutter

Ernæringsfakta

Generelt næringsindhold (pr. portion)
Fat20 g
Protein25 g
Carbohydrates80 g
Ingrediensers næringsindhold (pr. 100g)
Langkornet RisLangkornet Rispr. 100g
Energi130 kcal
Protein2.7 g
Total fedt0.3 g
Kulhydrat28.2 g
Kostfibre0.4 g
Sukkerarter i alt0.1 g
TomatpastaTomatpastapr. 100g
Energi100 kcal
Protein1.5 g
Total fedt0.5 g
Kulhydrat24 g
Sukkerarter i alt20 g
Kostfibre2 g
Vegetabilsk olieVegetabilsk oliepr. 100g
Energi884 kcal
Total fedt100 g
SaffranSaffranpr. 100g
Energi300 kcal
Protein10 g
Total fedt5 g
Kulhydrat60 g
Kostfibre20 g
Sukkerarter i alt2 g
Sort peberSort peberpr. 100g
Energi250 kcal
Protein10 g
Total fedt4 g
Kulhydrat64 g
Kostfibre25 g
SaltSaltpr. 100g
Aske100 g

* Næringsindholdet er omtrentligt, og beregningen kan påvirkes af ingredienstype samt dyrknings-, opbevarings- og tilberedningsmetode.

Kostfunktioner og tags

HalalLaktosefriVægtøgning
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