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Maqlooba aux haricots verts et riz iranien

Maqlooba aux haricots verts et riz iranien

Khadija Al-Rashid
Khadija Al-RashidChef
LunchDinnerMain dishesRicewolrd
Tastes:UmamiFattyEarthy
Prep Time
30 min
Cook Time
0 min
Total Time
30 min
Servings
6
Cost
Medium
Calories
600 kcal

Scale Portions

Ingredients

  • Long Grain RiceLong Grain Rice
    0.5 kilogramme
  • Viande d'agneau ou de boeuf coupée en dés (tête d'oiseau)
    0.5 kilogramme
  • Haricots verts, lavés, équeutés et coupés
    0.5 kilogramme
  • Oignons, coupés en tranches
    3 pièces
  • Tomato PasteTomato Paste
    3 cuillères à soupe
  • Vegetable OilVegetable Oil
    0.5 tasse
  • SaffronSaffron
    1 cuillère à café
  • Black PepperBlack Pepper
    0
  • SaltSalt
    0

Steps

  1. 1

    Faites revenir les oignons dans l'huile végétale jusqu'à ce qu'ils soient translucides, puis ajoutez la viande, le poivre noir et le sel. Remuez constamment les ingrédients et lorsque la viande devient brune, ajoutez les haricots verts avec deux tasses d'eau chaude. Laissez mijoter à feu moyen et ajoutez plus d'eau chaude si nécessaire.

    Required Tools:
    PotPot
    20 min
  2. 2

    Lorsque la viande est relativement cuite, c'est-à-dire après environ 20 minutes, ajoutez le concentré de tomate et laissez cuire pendant 15 minutes supplémentaires.

    15 min
  3. 3

    Pour cuire le riz, versez une tasse d'eau dans une marmite et laissez chauffer jusqu'à ébullition. Ajoutez ensuite le riz et le sel, et faites cuire pendant un quart d'heure ou jusqu'à ce que le riz soit tendre, puis égouttez-le et rincez-le à l'eau chaude.

    15 min
  4. 4

    Versez 3 cuillères à soupe d'huile végétale dans la marmite vide, puis placez une couche de riz au fond et ajoutez une couche de viande et de haricots verts, saupoudrez de safran, et couvrez d'une autre couche de riz. Répétez l'opération en veillant à ce que la couche supérieure soit du riz.

    10 min
  5. 5

    Couvrez la marmite et laissez cuire à feu très doux pendant 45 minutes.

    45 min
  6. 6

    Lorsque le plat est cuit, retournez la marmite sur un plat de service. Le riz doit être doré et avoir la forme de la marmite.

    5 min

Nutrition Facts

General Recipe Nutrition (Per Serving)
Fat20 g
Protein25 g
Carbohydrates80 g
Ingredients Nutritional Facts (per 100g)
Long Grain RiceLong Grain Riceper 100g
Energy130 kcal
Protein2.7 g
Total Fat0.3 g
Carbohydrate28.2 g
Dietary Fiber0.4 g
Total Sugars0.1 g
Tomato PasteTomato Pasteper 100g
Energy100 kcal
Protein1.5 g
Total Fat0.5 g
Carbohydrate24 g
Total Sugars20 g
Dietary Fiber2 g
Vegetable OilVegetable Oilper 100g
Energy884 kcal
Total Fat100 g
SaffronSaffronper 100g
Energy300 kcal
Protein10 g
Total Fat5 g
Carbohydrate60 g
Dietary Fiber20 g
Total Sugars2 g
Black PepperBlack Pepperper 100g
Energy250 kcal
Protein10 g
Total Fat4 g
Carbohydrate64 g
Dietary Fiber25 g
SaltSaltper 100g
Ash100 g

* Nutritional values are approximate and calculations may be affected by ingredient type, farming, storage, and cooking methods.

Dietary Features & Tags

HalalDairy-FreeWeight Gain
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