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Maqlooba aux haricots verts avec riz iranien

Maqlooba aux haricots verts avec riz iranien

Dana El-Hassan
Dana El-HassanKok
FrokostAftensmadHovedretterRisجمهوری اسلامی ایران / Persian
Smage:UmamiFedJordagtig
Forberedelsestid
30 minutter
Kogetid
0 minutter
Samlet tid
30 minutter
Serveringer
6
Koste
Medium
Kalorier
600 kcal

Skala Portioner

Ingredienser

  • Langkornet RisLangkornet Ris
    0.5 kilogramme
  • Viande d'agneau ou de boeuf coupée en dés
    0.5 kilogramme
  • Haricots verts lavés, équeutés et coupés
    0.5 kilogramme
  • Oignons coupés en tranches
    3 unités
  • TomatpastaTomatpasta
    3 cuillères à soupe
  • Vegetabilsk olieVegetabilsk olie
    0.5 tasse
  • SaffranSaffran
    1 cuillère à café
  • Sort peberSort peber
    0
  • SaltSalt
    0

Trin

  1. 1

    Faire revenir les oignons dans l'huile végétale jusqu'à ce qu'ils soient translucides, puis ajouter la viande, le poivre noir et le sel. Remuer constamment et lorsque la viande devient brune, ajouter les haricots verts avec deux tasses d'eau chaude. Laisser mijoter à feu moyen et ajouter de l'eau chaude si nécessaire.

    Nødvendigt udstyr:
    KedelKedel
    StegepandeStegepande
    20 minutter
  2. 2

    Lorsque la viande est relativement cuite, c'est-à-dire après environ 20 minutes, ajouter le concentré de tomate et laisser cuire pendant 15 minutes supplémentaires.

    15 minutter
  3. 3

    Pour cuire le riz, verser une tasse d'eau dans la marmite et porter à ébullition. Ensuite, ajouter le riz et le sel, et cuire pendant un quart d'heure ou jusqu'à ce que le riz soit tendre, puis égoutter et rincer à l'eau chaude.

    Nødvendigt udstyr:
    KedelKedel
    15 minutter
  4. 4

    Verser 3 cuillères à soupe d'huile végétale dans la marmite vide, puis mettre une couche de riz au fond et verser une couche de viande et d'haricots verts, saupoudrer de safran, et couvrir d'une autre couche de riz. Répéter l'opération en veillant à ce que la couche supérieure soit du riz.

    10 minutter
  5. 5

    Couvrir la marmite et laisser mijoter à feu très doux pendant 45 minutes.

    45 minutter
  6. 6

    Lorsque le plat est cuit, retourner la marmite sur un plat de service. Le riz doit être doré et avoir la forme de la marmite.

    5 minutter

Ernæringsfakta

Generelt næringsindhold (pr. portion)
Fat20 g
Protein25 g
Carbohydrates75 g
Ingrediensers næringsindhold (pr. 100g)
Langkornet RisLangkornet Rispr. 100g
Energi130 kcal
Protein2.7 g
Total fedt0.3 g
Kulhydrat28.2 g
Kostfibre0.4 g
Sukkerarter i alt0.1 g
TomatpastaTomatpastapr. 100g
Energi100 kcal
Protein1.5 g
Total fedt0.5 g
Kulhydrat24 g
Sukkerarter i alt20 g
Kostfibre2 g
Vegetabilsk olieVegetabilsk oliepr. 100g
Energi884 kcal
Total fedt100 g
SaffranSaffranpr. 100g
Energi300 kcal
Protein10 g
Total fedt5 g
Kulhydrat60 g
Kostfibre20 g
Sukkerarter i alt2 g
Sort peberSort peberpr. 100g
Energi250 kcal
Protein10 g
Total fedt4 g
Kulhydrat64 g
Kostfibre25 g
SaltSaltpr. 100g
Aske100 g

* Næringsindholdet er omtrentligt, og beregningen kan påvirkes af ingredienstype samt dyrknings-, opbevarings- og tilberedningsmetode.

Kostfunktioner og tags

HalalLaktosefriVægtøgning
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