مرق الكوسا

Rania El-MasriChef

Ingrediënten

• Courgette
  1 كيلوغرام
• Gemalen vlees
  150 غرام
• Gele Linze
  1 كوب
• بصلة وسط
  1 حبة
• Knoflook
  2 فص
• Tomatensaus
  2 ملعقة كبيرة
• Plantenolie
  2 ملعقة كبيرة
• ملح وفلفل أحمر
  0

Stappen

1. 1

   تسلق الكوسا على البخار لمدة 5 دقائق.

   Benodigde hulpmiddelen:

   🍳

   بخار

   recipe.minutes
2. 2

   يسلق العدس بكوب ونصف من الماء.

   Benodigde hulpmiddelen:

   Pan

   recipe.minutes
3. 3

   يقلى البصل المفروم بالزيت ويضاف اليه الثوم ثم اللحم ويقلب جيداً مع الملح والفلفل الأحمر ثم تضاف اليه صلصة الطماطم، تضاف الكوسا والعدس ويترك على نار هادئة من 5-10 دقائق ثم يقدم.

   Benodigde hulpmiddelen:

   Koekenpan

   Mes

   Snijplank

   recipe.minutes

Voedingsfeiten

Ingredients Nutritional Facts (per 100g)

Courgetteper 100g

Energy17 kcal

Protein1.2 g

Total Fat0.3 g

Carbohydrate3.1 g

Total Sugars1.7 g

Dietary Fiber1 g

Water95 g

Gemalen vleesper 100g

Energy250 kcal

Protein26 g

Total Fat20 g

Gele Linzeper 100g

Energy116 kcal

Protein9 g

Total Fat0.4 g

Carbohydrate20.1 g

Dietary Fiber8 g

Total Sugars1 g

Zinc1.27 mg

Vitamin B9 (Folate)181 mcg

Iron3.33 mg

Knoflookper 100g

Energy149 kcal

Protein6.36 g

Total Fat0.5 g

Carbohydrate33.06 g

Dietary Fiber2.1 g

Total Sugars1 g

Tomatensausper 100g

Energy70 kcal

Protein1.5 g

Total Fat0.5 g

Carbohydrate14 g

Total Sugars3 g

Dietary Fiber1 g

Plantenolieper 100g

Energy884 kcal

Total Fat100 g

* Voedingswaarden zijn bij benadering en de berekening kan worden beïnvloed door het type ingrediënt en de teelt-, opslag- en kookmethoden.

Dieetkenmerken & Tags