مرقة سبانخ

Salma Al-Mansouriխոհարար

Բաղադրիչներ

• Սպիտակ
  750 غرام
• Փոխարինող
  150 غرام
• Աղանդեր
  500 غرام
• Tomatային մածուկ
  3 ملعقة كبيرة
• لومي (حامض مجفف)
  3 حبات
• Այլ
  3 ملعقة كبيرة
• Աղ
  0

Քայլեր

1. 1

   يسلق اللحم اولاً , ثم يُقلى بالزيت.

   Անհրաժեշտ գործիքներ:

   Կաթսա

   Տապակ

   20 րոպե
2. 2

   تُقلّى السبانخ فوق اللحم.

   10 րոպե
3. 3

   يضاف قليل من الماء ثم معجون الطماطم والفاصوليا واخيرا الليمون.

   10 րոպե
4. 4

   ويغلى المزيج لمدة 15 دقيقة أو الى أن تنضج المكونات.

   15 րոպե

Սնուցման փաստեր

Բաղադրիչների սննդային արժեքը (100գ-ի համար)

Սպիտակ100գ-ի համար

Էներգիա23 kcal

Սպիտակուցներ2.9 g

Ընդհանուր ճարպեր0.4 g

Ածխաջրեր3.6 g

Մանրաթելեր2.2 g

Ընդհանուր շաքարներ0.4 g

Վիտամին E2.03 mg

Օմեգա-3 ճարպաթթուներ0.14 g

Երկաթ2.71 mg

CoenzymeQ100.36 mg

Մագնեզիում79 mg

Փոխարինող100գ-ի համար

Էներգիա127 kcal

Սպիտակուցներ8.67 g

Ընդհանուր ճարպեր0.5 g

Ածխաջրեր22.83 g

Մանրաթելեր6.4 g

Ընդհանուր շաքարներ0.6 g

Աղանդեր100գ-ի համար

Էներգիա250 kcal

Սպիտակուցներ26 g

Ընդհանուր ճարպեր20 g

CoenzymeQ103.1 mg

Ցինկ4.8 mg

Tomatային մածուկ100գ-ի համար

Էներգիա82 kcal

Սպիտակուցներ4 g

Ընդհանուր ճարպեր0.5 g

Ածխաջրեր18 g

Ընդհանուր շաքարներ3 g

Մանրաթելեր1.5 g

Այլ100գ-ի համար

Էներգիա884 kcal

Ընդհանուր ճարպեր100 g

Աղ100գ-ի համար

Մոխիր100 g

* Սննդային արժեքները մոտավոր են, և դրանց հաշվարկի վրա կարող են ազդել բաղադրիչի տեսակը, ինչպես նաև աճեցման, պահպանման և պատրաստման եղանակները:

Դիետիկ հատկություններ և պիտակներ