مرقة سبانخ

Salma Al-MansouriChef

Ingrediënten

• Spinazie
  750 غرام
• Bonen
  150 غرام
• Rundvlees
  500 غرام
• Tomatenpuree
  3 ملعقة كبيرة
• لومي (حامض مجفف)
  3 حبات
• Olie
  3 ملعقة كبيرة
• Zout
  0

Stappen

1. 1

   يسلق اللحم اولاً , ثم يُقلى بالزيت.

   Benodigde hulpmiddelen:

   Pan

   Koekenpan

   recipe.minutes
2. 2

   تُقلّى السبانخ فوق اللحم.

   recipe.minutes
3. 3

   يضاف قليل من الماء ثم معجون الطماطم والفاصوليا واخيرا الليمون.

   recipe.minutes
4. 4

   ويغلى المزيج لمدة 15 دقيقة أو الى أن تنضج المكونات.

   recipe.minutes

Voedingsfeiten

Ingredients Nutritional Facts (per 100g)

Spinazieper 100g

Energy23 kcal

Protein2.9 g

Total Fat0.4 g

Carbohydrate3.6 g

Dietary Fiber2.2 g

Total Sugars0.4 g

Vitamin E2.03 mg

Omega-3 Fatty Acids0.14 g

Iron2.71 mg

CoenzymeQ100.36 mg

Magnesium79 mg

Bonenper 100g

Energy127 kcal

Protein8.67 g

Total Fat0.5 g

Carbohydrate22.83 g

Dietary Fiber6.4 g

Total Sugars0.6 g

Rundvleesper 100g

Energy250 kcal

Protein26 g

Total Fat20 g

CoenzymeQ103.1 mg

Zinc4.8 mg

Tomatenpureeper 100g

Energy82 kcal

Protein4 g

Total Fat0.5 g

Carbohydrate18 g

Total Sugars3 g

Dietary Fiber1.5 g

Olieper 100g

Energy884 kcal

Total Fat100 g

Zoutper 100g

Ash100 g

* Voedingswaarden zijn bij benadering en de berekening kan worden beïnvloed door het type ingrediënt en de teelt-, opslag- en kookmethoden.

Dieetkenmerken & Tags