مرقة سبانخ

Salma Al-MansouriKokk

Ingredienser

• Spinat
  750 غرام
• Bønner
  150 غرام
• Storfe
  500 غرام
• Tomatpuré
  3 ملعقة كبيرة
• لومي (حامض مجفف)
  3 حبات
• Olje
  3 ملعقة كبيرة
• Salt
  0

Trinn

1. 1

   يسلق اللحم اولاً , ثم يُقلى بالزيت.

   Nødvendig utstyr:

   Kjele

   Stekepanne

   20 min
2. 2

   تُقلّى السبانخ فوق اللحم.

   10 min
3. 3

   يضاف قليل من الماء ثم معجون الطماطم والفاصوليا واخيرا الليمون.

   10 min
4. 4

   ويغلى المزيج لمدة 15 دقيقة أو الى أن تنضج المكونات.

   15 min

Ernæringsfakta

Næringsinnhold i ingredienser (per 100g)

Spinatper 100g

Energi23 kcal

Protein2.9 g

Total fett0.4 g

Karbohydrat3.6 g

Kostfiber2.2 g

Sukkerarter totalt0.4 g

Vitamin E2.03 mg

Omega-3 fettsyrer0.14 g

Jern2.71 mg

CoenzymeQ100.36 mg

Magnesium79 mg

Bønnerper 100g

Energi127 kcal

Protein8.67 g

Total fett0.5 g

Karbohydrat22.83 g

Kostfiber6.4 g

Sukkerarter totalt0.6 g

Storfeper 100g

Energi250 kcal

Protein26 g

Total fett20 g

CoenzymeQ103.1 mg

Sink4.8 mg

Tomatpuréper 100g

Energi82 kcal

Protein4 g

Total fett0.5 g

Karbohydrat18 g

Sukkerarter totalt3 g

Kostfiber1.5 g

Oljeper 100g

Energi884 kcal

Total fett100 g

Saltper 100g

Aske100 g

* Næringsinnholdet er omtrentlig, og beregningen kan påvirkes av ingredienstype samt dyrkings-, lagrings- og tilberedningsmetode.

Diettegenskaper og tagger