مرقة سبانخ

Salma Al-MansouriŞef

Malzemeler

• Ispanak
  750 غرام
• Fasulye
  150 غرام
• Sığır eti
  500 غرام
• Domates püresi
  3 ملعقة كبيرة
• لومي (حامض مجفف)
  3 حبات
• Yağ
  3 ملعقة كبيرة
• Tuz
  0

Adımlar

1. 1

   يسلق اللحم اولاً , ثم يُقلى بالزيت.

   Gerekli Aletler:

   Tencere

   Tava

   20 dk
2. 2

   تُقلّى السبانخ فوق اللحم.

   10 dk
3. 3

   يضاف قليل من الماء ثم معجون الطماطم والفاصوليا واخيرا الليمون.

   10 dk
4. 4

   ويغلى المزيج لمدة 15 دقيقة أو الى أن تنضج المكونات.

   15 dk

Besin Değerleri

Malzemelerin Besin Değerleri (100g için)

Ispanak100g için

Enerji23 kcal

Protein2.9 g

Toplam Yağ0.4 g

Karbonhidrat3.6 g

Diyet Lifi2.2 g

Toplam Şeker0.4 g

E Vitamini2.03 mg

Omega-3 Yağ Asitleri0.14 g

Demir2.71 mg

CoenzymeQ100.36 mg

Magnezyum79 mg

Fasulye100g için

Enerji127 kcal

Protein8.67 g

Toplam Yağ0.5 g

Karbonhidrat22.83 g

Diyet Lifi6.4 g

Toplam Şeker0.6 g

Sığır eti100g için

Enerji250 kcal

Protein26 g

Toplam Yağ20 g

CoenzymeQ103.1 mg

Çinko4.8 mg

Domates püresi100g için

Enerji82 kcal

Protein4 g

Toplam Yağ0.5 g

Karbonhidrat18 g

Toplam Şeker3 g

Diyet Lifi1.5 g

Yağ100g için

Enerji884 kcal

Toplam Yağ100 g

Tuz100g için

Kül100 g

* Besin değerleri yaklaşık değerlerdir ve hesaplama; malzeme türü, yetiştirme, depolama ve pişirme yöntemlerinden etkilenebilir.

Diyet Özellikleri ve Etiketler