ShiTayibLogga in
Fish Matbaq

Fish Matbaq

Suhail Al-Ahmad
Suhail Al-AhmadKock
LunchMiddagHuvudrätterPastaRiswolrd
Smaker:UmamiStark
Förberedelsetid
5 min
Tillagningstid
45 min
Total tid
50 min
Portioner
5
Kostnad
Medel
Kalorier
600 kcal

Skala portioner

Ingredienser

  • FiskfiléFiskfilé
    500 grams
  • RäkaRäka
    400 grams
  • Basmati RisBasmati Ris
    2 cups
  • Large onion
    1 piece
  • OljaOlja
    0.5 cup
  • SmörSmör
    1 tablespoon
  • Fish stock cube
    3 cubes
  • CitronjuiceCitronjuice
    1 piece
  • KryddaKrydda
    2 tablespoons
  • Blandade kryddorBlandade kryddor
    1 teaspoon
  • Dried lime powder
    1 teaspoon
  • SaffranSaffran
    1 teaspoon
  • SaltSalt
    1 tablespoon

Steg

  1. 1

    Season the fillet pieces with curry spices, salt, and lemon juice, then fry the fillet pieces in oil.

    Nödvändiga verktyg:
    StekpannaStekpanna
    5 min
  2. 2

    Cook the rice by adding the stock cubes and saffron, noting not to add salt to the rice as the stock is salty, and once cooked, let it simmer for ten minutes.

    Nödvändiga verktyg:
    KastrullKastrull
    10 min
  3. 3

    Fry the onion in oil, and when it starts to soften, add the shrimp and fry them together, then add the mixed spices, salt, and dried lime, stirring until the mixture is cooked.

    Nödvändiga verktyg:
    StekpannaStekpanna
    10 min
  4. 4

    In a pot, add butter, then add the shrimp and onion mixture, followed by a small amount of rice with half the amount of fish, then some rice, then the remaining fish, and finally the remaining rice. Let it simmer on low heat for 15 minutes.

    Nödvändiga verktyg:
    KastrullKastrull
    15 min
  5. 5

    When serving, place the plate over the pot and flip the pot onto the serving plate so that the filling is on top.

    5 min

Näringsvärde

Allmänt näringsinnehåll (per portion)
Fat25 g
Protein40 g
Carbohydrates70 g
Näringsinnehåll för ingredienser (per 100g)
FiskfiléFiskfiléper 100g
Energi206 kcal
Protein22 g
Total fett12 g
Mättat fett3 g
Enkelomättat fett5 g
Fleromättat fett2 g
Kolesterol60 mg
Omega-3 fettsyror1 g
Omega-6 fettsyror0.5 g
Vitamin A50 µg
Vitamin B1 (Tiamin)0.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)0.2 mg
Vitamin B3 (Niacin)5 mg
Vitamin B5 (Pantotensyra)0.5 mg
Vitamin B60.5 mg
RäkaRäkaper 100g
Energi99 kcal
Protein24 g
Total fett0.3 g
Kolhydrater0.2 g
Basmati RisBasmati Risper 100g
Energi365 kcal
Protein8 g
Total fett0.6 g
Kolhydrater80 g
Kostfiber1 g
Totalt socker0.1 g
OljaOljaper 100g
Energi884 kcal
Total fett100 g
SmörSmörper 100g
Energi717 kcal
Protein0.85 g
Total fett81 g
Kolhydrater0.1 g
Totalt socker0.1 g
CitronjuiceCitronjuiceper 100g
Energi20 kcal
Protein0.1 g
Kolhydrater5 g
Totalt socker1 g
Vatten94 g
KryddaKryddaper 100g
Energi325 kcal
Protein12 g
Total fett9 g
Kolhydrater65 g
Kostfiber25 g
Totalt socker3 g
Blandade kryddorBlandade kryddorper 100g
Energi350 kcal
Protein10 g
Total fett15 g
Kolhydrater60 g
Kostfiber20 g
SaffranSaffranper 100g
Energi300 kcal
Protein10 g
Total fett5 g
Kolhydrater60 g
Kostfiber20 g
Totalt socker2 g
SaltSaltper 100g
Aska100 g

* Näringsvärdena är ungefärliga och beräkningen kan påverkas av typen av ingrediens samt odlings-, förvarings- och tillagningsmetoder.

Kostfunktioner och taggar

HalalViktökning
#MainDishes#FishRecipes#FishMatbaq