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Matbaq de poisson

Matbaq de poisson

فاطمه فقوسة
فاطمه فقوسةKüchenchef
MittagessenAbendessenHauptgerichtePastaReiswolrd
Geschmacksrichtungen:UmamiFettig
Vorbereitungszeit
5 Min
Kochzeit
45 Min
Gesamtzeit
50 Min
Portionen
5
Kosten
Medium
Kalorien
600 kcal

Portionen skalieren

Zutaten

  • FischfiletFischfilet
    500 grammes
  • Crevettes
    400 grammes
  • Peshawari ReisPeshawari Reis
    2 tasses
  • Oignon moyen
    1 pièce
  • ÖlÖl
    0.5 tasse
  • ButterButter
    1 cuillère à soupe
  • Cube de bouillon de poisson
    3 cubes
  • ZitronensaftZitronensaft
    1 pièce
  • CurryCurry
    2 cuillères à soupe
  • GewürzmischungGewürzmischung
    1 cuillère à café
  • Poudre de lomi
    1 cuillère à café
  • SafranSafran
    1 cuillère à café
  • SalzSalz
    1 cuillère à soupe

Schritte

  1. 1

    Assaisonnez les morceaux de filet avec les épices de curry, le sel et le jus de citron, faites frire les morceaux de filet dans l'huile.

    Benötigte Werkzeuge:
    BratpfanneBratpfanne
    5 Min
  2. 2

    Faites cuire le riz en ajoutant les cubes de bouillon et le safran, notez qu'il ne faut pas ajouter de sel au riz car le bouillon est salé, et lorsqu'il est cuit, laissez-le à feu doux pendant dix minutes.

    Benötigte Werkzeuge:
    TopfTopf
    10 Min
  3. 3

    Faites frire l'oignon dans l'huile et lorsqu'il commence à cuire, ajoutez les crevettes et faites-les frire ensemble, ajoutez le mélange d'épices, le sel et le lomi omanais, remuez jusqu'à ce que le mélange soit cuit.

    Benötigte Werkzeuge:
    BratpfanneBratpfanne
    10 Min
  4. 4

    Dans une casserole, mettez du beurre, ajoutez le mélange de crevettes et d'oignon, puis ajoutez une petite quantité de riz avec la moitié du poisson, puis une quantité de riz, puis le reste du poisson, puis le reste du riz. Laissez cuire à feu doux pendant 15 minutes.

    Benötigte Werkzeuge:
    TopfTopf
    15 Min
  5. 5

    Au moment de servir, placez l'assiette sur la casserole et retournez la casserole dans l'assiette de service pour que la garniture soit sur le dessus.

    5 Min

Nährwertangaben

Nährwerte des Rezepts (pro Portion)
Fat25 g
Proteine40 g
Carbohydrates70 g
Nährwerte der Zutaten (pro 100g)
FischfiletFischfiletpro 100g
Energie206 kcal
Proteine22 g
Gesamtfett12 g
Gesättigte Fettsäuren3 g
Einfach ungesättigte Fettsäuren5 g
Mehrfach ungesättigte Fettsäuren2 g
Cholesterin60 mg
Omega-3-Fettsäuren1 g
Omega-6-Fettsäuren0.5 g
Vitamin A50 µg
Vitamin B1 (Thiamin)0.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)0.2 mg
Vitamin B3 (Niacin)5 mg
Vitamin B5 (Pantothensäure)0.5 mg
Vitamin B60.5 mg
Peshawari ReisPeshawari Reispro 100g
Energie130 kcal
Proteine2.7 g
Gesamtfett0.3 g
Kohlenhydrate28.2 g
Ballaststoffe0.4 g
Gesamtzucker0.1 g
ÖlÖlpro 100g
Energie884 kcal
Gesamtfett100 g
ButterButterpro 100g
Energie717 kcal
Proteine0.85 g
Gesamtfett81 g
Kohlenhydrate0.1 g
Gesamtzucker0.1 g
ZitronensaftZitronensaftpro 100g
Energie20 kcal
Proteine0.1 g
Kohlenhydrate5 g
Gesamtzucker1 g
Wasser94 g
CurryCurrypro 100g
Energie325 kcal
Proteine12 g
Gesamtfett9 g
Kohlenhydrate65 g
Ballaststoffe25 g
Gesamtzucker3 g
GewürzmischungGewürzmischungpro 100g
Energie300 kcal
Proteine10 g
Gesamtfett5 g
Kohlenhydrate60 g
Ballaststoffe7 g
Gesamtzucker2 g
SafranSafranpro 100g
Energie300 kcal
Proteine10 g
Gesamtfett5 g
Kohlenhydrate60 g
Ballaststoffe20 g
Gesamtzucker2 g
SalzSalzpro 100g
Asche100 g

* Die Nährwertangaben sind Richtwerte und die Berechnung kann durch die Art der Zutat sowie durch Anbau-, Lagerungs- und Kochmethoden beeinflusst werden.

Ernährungseigenschaften & Tags

HalalGewichtszunahme
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