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Matbaq de poisson

Matbaq de poisson

فاطمه فقوسة
فاطمه فقوسةKokk
LunsjMiddagHovedretterPastaRiswolrd
Smaker:UmamiFettrik
Forberedelsestid
5 min
Koketid
45 min
Total tid
50 min
Porsjoner
5
Koste
Medium
Kalorier
600 kcal

Skala porsjoner

Ingredienser

  • FiskefiletFiskefilet
    500 grammes
  • Crevettes
    400 grammes
  • Peshawari RisPeshawari Ris
    2 tasses
  • Oignon moyen
    1 pièce
  • OljeOlje
    0.5 tasse
  • SmørSmør
    1 cuillère à soupe
  • Cube de bouillon de poisson
    3 cubes
  • SitronjuiceSitronjuice
    1 pièce
  • KarripulverKarripulver
    2 cuillères à soupe
  • KrydderblandingKrydderblanding
    1 cuillère à café
  • Poudre de lomi
    1 cuillère à café
  • SafranSafran
    1 cuillère à café
  • SaltSalt
    1 cuillère à soupe

Trinn

  1. 1

    Assaisonnez les morceaux de filet avec les épices de curry, le sel et le jus de citron, faites frire les morceaux de filet dans l'huile.

    Nødvendig utstyr:
    StekepanneStekepanne
    5 min
  2. 2

    Faites cuire le riz en ajoutant les cubes de bouillon et le safran, notez qu'il ne faut pas ajouter de sel au riz car le bouillon est salé, et lorsqu'il est cuit, laissez-le à feu doux pendant dix minutes.

    Nødvendig utstyr:
    KjeleKjele
    10 min
  3. 3

    Faites frire l'oignon dans l'huile et lorsqu'il commence à cuire, ajoutez les crevettes et faites-les frire ensemble, ajoutez le mélange d'épices, le sel et le lomi omanais, remuez jusqu'à ce que le mélange soit cuit.

    Nødvendig utstyr:
    StekepanneStekepanne
    10 min
  4. 4

    Dans une casserole, mettez du beurre, ajoutez le mélange de crevettes et d'oignon, puis ajoutez une petite quantité de riz avec la moitié du poisson, puis une quantité de riz, puis le reste du poisson, puis le reste du riz. Laissez cuire à feu doux pendant 15 minutes.

    Nødvendig utstyr:
    KjeleKjele
    15 min
  5. 5

    Au moment de servir, placez l'assiette sur la casserole et retournez la casserole dans l'assiette de service pour que la garniture soit sur le dessus.

    5 min

Ernæringsfakta

Generelt næringsinnhold (per porsjon)
Fat25 g
Protein40 g
Carbohydrates70 g
Næringsinnhold i ingredienser (per 100g)
FiskefiletFiskefiletper 100g
Energi206 kcal
Protein22 g
Total fett12 g
Mettede fettsyrer3 g
Enenumettede fettsyrer5 g
Flerumettede fettsyrer2 g
Kolesterol60 mg
Omega-3 fettsyrer1 g
Omega-6 fettsyrer0.5 g
Vitamin A50 µg
Vitamin B1 (Tiamin)0.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)0.2 mg
Vitamin B3 (Niacin)5 mg
Vitamin B5 (Pantotensyre)0.5 mg
Vitamin B60.5 mg
Peshawari RisPeshawari Risper 100g
Energi130 kcal
Protein2.7 g
Total fett0.3 g
Karbohydrat28.2 g
Kostfiber0.4 g
Sukkerarter totalt0.1 g
OljeOljeper 100g
Energi884 kcal
Total fett100 g
SmørSmørper 100g
Energi717 kcal
Protein0.85 g
Total fett81 g
Karbohydrat0.1 g
Sukkerarter totalt0.1 g
SitronjuiceSitronjuiceper 100g
Energi20 kcal
Protein0.1 g
Karbohydrat5 g
Sukkerarter totalt1 g
Vann94 g
KarripulverKarripulverper 100g
Energi325 kcal
Protein12 g
Total fett9 g
Karbohydrat65 g
Kostfiber25 g
Sukkerarter totalt3 g
KrydderblandingKrydderblandingper 100g
Energi300 kcal
Protein10 g
Total fett5 g
Karbohydrat60 g
Kostfiber7 g
Sukkerarter totalt2 g
SafranSafranper 100g
Energi300 kcal
Protein10 g
Total fett5 g
Karbohydrat60 g
Kostfiber20 g
Sukkerarter totalt2 g
SaltSaltper 100g
Aske100 g

* Næringsinnholdet er omtrentlig, og beregningen kan påvirkes av ingredienstype samt dyrkings-, lagrings- og tilberedningsmetode.

Diettegenskaper og tagger

HalalVektøkning
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