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Matbaq de poisson

Matbaq de poisson

فاطمه فقوسة
فاطمه فقوسةKock
LunchMiddagHuvudrätterPastaRiswolrd
Smaker:UmamiFet
Förberedelsetid
5 min
Tillagningstid
45 min
Total tid
50 min
Portioner
5
Kostnad
Medel
Kalorier
600 kcal

Skala portioner

Ingredienser

  • FiskfiléFiskfilé
    500 grammes
  • Crevettes
    400 grammes
  • Peshawari RisPeshawari Ris
    2 tasses
  • Oignon moyen
    1 pièce
  • OljaOlja
    0.5 tasse
  • SmörSmör
    1 cuillère à soupe
  • Cube de bouillon de poisson
    3 cubes
  • CitronjuiceCitronjuice
    1 pièce
  • KryddaKrydda
    2 cuillères à soupe
  • KryddmixKryddmix
    1 cuillère à café
  • Poudre de lomi
    1 cuillère à café
  • SaffranSaffran
    1 cuillère à café
  • SaltSalt
    1 cuillère à soupe

Steg

  1. 1

    Assaisonnez les morceaux de filet avec les épices de curry, le sel et le jus de citron, faites frire les morceaux de filet dans l'huile.

    Nödvändiga verktyg:
    StekpannaStekpanna
    5 min
  2. 2

    Faites cuire le riz en ajoutant les cubes de bouillon et le safran, notez qu'il ne faut pas ajouter de sel au riz car le bouillon est salé, et lorsqu'il est cuit, laissez-le à feu doux pendant dix minutes.

    Nödvändiga verktyg:
    KastrullKastrull
    10 min
  3. 3

    Faites frire l'oignon dans l'huile et lorsqu'il commence à cuire, ajoutez les crevettes et faites-les frire ensemble, ajoutez le mélange d'épices, le sel et le lomi omanais, remuez jusqu'à ce que le mélange soit cuit.

    Nödvändiga verktyg:
    StekpannaStekpanna
    10 min
  4. 4

    Dans une casserole, mettez du beurre, ajoutez le mélange de crevettes et d'oignon, puis ajoutez une petite quantité de riz avec la moitié du poisson, puis une quantité de riz, puis le reste du poisson, puis le reste du riz. Laissez cuire à feu doux pendant 15 minutes.

    Nödvändiga verktyg:
    KastrullKastrull
    15 min
  5. 5

    Au moment de servir, placez l'assiette sur la casserole et retournez la casserole dans l'assiette de service pour que la garniture soit sur le dessus.

    5 min

Näringsvärde

Allmänt näringsinnehåll (per portion)
Fat25 g
Protein40 g
Carbohydrates70 g
Näringsinnehåll för ingredienser (per 100g)
FiskfiléFiskfiléper 100g
Energi206 kcal
Protein22 g
Total fett12 g
Mättat fett3 g
Enkelomättat fett5 g
Fleromättat fett2 g
Kolesterol60 mg
Omega-3 fettsyror1 g
Omega-6 fettsyror0.5 g
Vitamin A50 µg
Vitamin B1 (Tiamin)0.1 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)0.2 mg
Vitamin B3 (Niacin)5 mg
Vitamin B5 (Pantotensyra)0.5 mg
Vitamin B60.5 mg
Peshawari RisPeshawari Risper 100g
Energi130 kcal
Protein2.7 g
Total fett0.3 g
Kolhydrater28.2 g
Kostfiber0.4 g
Totalt socker0.1 g
OljaOljaper 100g
Energi884 kcal
Total fett100 g
SmörSmörper 100g
Energi717 kcal
Protein0.85 g
Total fett81 g
Kolhydrater0.1 g
Totalt socker0.1 g
CitronjuiceCitronjuiceper 100g
Energi20 kcal
Protein0.1 g
Kolhydrater5 g
Totalt socker1 g
Vatten94 g
KryddaKryddaper 100g
Energi325 kcal
Protein12 g
Total fett9 g
Kolhydrater65 g
Kostfiber25 g
Totalt socker3 g
KryddmixKryddmixper 100g
Energi300 kcal
Protein10 g
Total fett5 g
Kolhydrater60 g
Kostfiber7 g
Totalt socker2 g
SaffranSaffranper 100g
Energi300 kcal
Protein10 g
Total fett5 g
Kolhydrater60 g
Kostfiber20 g
Totalt socker2 g
SaltSaltper 100g
Aska100 g

* Näringsvärdena är ungefärliga och beräkningen kan påverkas av typen av ingrediens samt odlings-, förvarings- och tillagningsmetoder.

Kostfunktioner och taggar

HalalViktökning
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