Moudardara de freekeh

بطل السقاŞef

Malzemeler

• Freekeh
  1 tasse
• Lentilles
  1 tasse
• Pirinç
  0.5 tasse
• Oignon moyen
  1 pièce
• Sel et épices au goût
  0
• Sıvı yağ
  0
• Eau bouillante
  2 tasse

Adımlar

1. 1

   Coupez l'oignon selon vos préférences, faites-le frémir dans l'huile jusqu'à ce qu'il soit doré.

   Gerekli Aletler:

   Tava

   5 dk
2. 2

   Égouttez tous les ingrédients préalablement trempés, ajoutez-les à l'oignon.

   Gerekli Aletler:

   Tencere

   5 dk
3. 3

   Ajoutez au mélange, le maggi, le sel et les épices, puis deux tasses d'eau, laissez bouillir puis réduisez le feu jusqu'à cuisson.

   10 dk
4. 4

   Servez chaud avec une assiette de salade.

Besin Değerleri

Malzemelerin Besin Değerleri (100g için)

Freekeh100g için

Enerji340 kcal

Protein12 g

Toplam Yağ2 g

Karbonhidrat70 g

Diyet Lifi10 g

Pirinç100g için

Enerji130 kcal

Protein2.7 g

Toplam Yağ0.3 g

Karbonhidrat28.2 g

Diyet Lifi0.4 g

Toplam Şeker0.1 g

Sıvı yağ100g için

Enerji884 kcal

Toplam Yağ100 g

* Besin değerleri yaklaşık değerlerdir ve hesaplama; malzeme türü, yetiştirme, depolama ve pişirme yöntemlerinden etkilenebilir.

Diyet Özellikleri ve Etiketler