متبل اليقطين

تميم عطاللهآشپز

مواد تشکیل دهنده

• کدو تنبل
  1 كيلوغرام
• عصاره لیمو
  1.5 كوب
• سیر
  4 فصوص
• طحینه
  2 ملعقة كبيرة
• بقدونس للزينة
  0

مراحل

1. 1

   تقطع اليقطينة الى قطع صغيرة ويتم التخلص من الخيوط ويحتفظ بالبذور، حسب الرغبة.

   5 دقیقه
2. 2

   توضع القطع في قدر ويعبأ نصفه بالماء.

   ابزارهای مورد نیاز:

   قابلمه

   5 دقیقه
3. 3

   يوضع القدر في الفرن وتخبز على حرارة متوسطة (180 درجة مئوية) لمدة 30 دقيقة.

   30 دقیقه
4. 4

   يتم فحص نضوج اليقطين عبر غرز سكين فيها. تخرج من الفرن عند نضوجها. تبرد قليلاً وتقشر.

   5 دقیقه
5. 5

   توضع قطع اليقطينة في مصفاة وتصفى جيداً.

   ابزارهای مورد نیاز:

   صافی

   5 دقیقه
6. 6

   تهرس اما في مطحنة طعام او خلاط كهربائي.

   ابزارهای مورد نیاز:

   مخلوط‌کن

   5 دقیقه
7. 7

   يهرس الثوم ويخلط مع عصير الحامض. تضاف الطحينة ويحرك المزيج ليختلط جيداً.

   5 دقیقه
8. 8

   يضاف مزيج الطحينة الى اليقطينة. ويخلط بالخلاط ويذاق لتعديل التوابل في حال لزم الامر.

   5 دقیقه
9. 9

   يسكب المزيج في طبق للتقديم ويرش الكمون المطحون او البقدونس المفروم.

   5 دقیقه
10. 10

    يقدم مع شرحات خبز البيتا الطازجة او المحمص.

    5 دقیقه

حقایق تغذیه

Ingredients Nutritional Facts (per 100g)

کدو تنبلper 100g

Energy26 kcal

Protein0.93 g

Total Fat0.1 g

Carbohydrate6.5 g

Total Sugars2.76 g

Dietary Fiber0.5 g

Water91 g

عصاره لیموper 100g

Energy22 kcal

Protein0.1 g

Total Fat0.1 g

Carbohydrate6.9 g

Total Sugars1.5 g

Dietary Fiber0.3 g

Water91 g

سیرper 100g

Energy149 kcal

Protein6.36 g

Total Fat0.5 g

Carbohydrate33.06 g

Dietary Fiber2.1 g

Total Sugars1 g

طحینهper 100g

Energy595 kcal

Protein17 g

Total Fat53 g

Carbohydrate21 g

Dietary Fiber9 g

Total Sugars0.5 g

* اطلاعات تغذیه‌ای تقریبی است و محاسبه آن ممکن است تحت تأثیر نوع ماده اولیه، روش کشت، نگهداری و پخت قرار گیرد.

ویژگی‌ها و برچسب‌های رژیمی