Riz aux épinards facile et rapide

Yasmin Al-AhmadŞef

Malzemeler

• Épinards
  1 kilogramme
• Sarımsak
  1 gousse
• Soğan
  1 pièce
• Domates
  1 pièce
• Pirinç
  2 cuillère à soupe
• Zeytinyağı
  2 cuillère à soupe
• Kırmızı Biber
  0
• Tuz
  0
• Baharatlar
  0
• Yoğurt
  0.5 tasse
• Sarımsak
  1 gousse

Adımlar

1. 1

   Faire revenir l'oignon dans l'huile d'olive jusqu'à ce qu'il devienne tendre, puis ajouter l'ail et cuire jusqu'à ce que l'odeur de l'ail se dégage.

   Gerekli Aletler:

   Tava

   5 dk
2. 2

   Ajouter les épinards hachés, la tomate, le riz, le poivron rouge, le sel et les épices. Cuire les ingrédients pendant quelques minutes en remuant.

   5 dk
3. 3

   Lorsque les épinards flétrissent, ajouter une tasse d'eau chaude. Couvrir partiellement la marmite et continuer la cuisson pendant 20 minutes jusqu'à ce que le riz soit cuit.

   Gerekli Aletler:

   Tencere

   20 dk
4. 4

   Pour préparer la sauce : mélanger le yaourt avec l'ail et servir avec les épinards et le riz.

   5 dk

Besin Değerleri

Malzemelerin Besin Değerleri (100g için)

Sarımsak100g için

Enerji100 kcal

Protein2 g

Toplam Yağ1 g

Karbonhidrat20 g

Diyet Lifi5 g

Toplam Şeker3 g

Soğan100g için

Enerji40 kcal

Protein1.1 g

Toplam Yağ0.1 g

Karbonhidrat9.34 g

Diyet Lifi1.7 g

Toplam Şeker4.24 g

Domates100g için

Enerji18 kcal

Protein0.88 g

Toplam Yağ0.2 g

Karbonhidrat3.89 g

Toplam Şeker2.63 g

Diyet Lifi1.2 g

Su95 g

Pirinç100g için

Enerji130 kcal

Protein2.7 g

Toplam Yağ0.3 g

Karbonhidrat28.2 g

Diyet Lifi0.4 g

Toplam Şeker0.1 g

Zeytinyağı100g için

Enerji884 kcal

Toplam Yağ100 g

Kırmızı Biber100g için

Enerji20 kcal

Protein1 g

Toplam Yağ0.2 g

Karbonhidrat4.7 g

Toplam Şeker2 g

Diyet Lifi1.5 g

C Vitamini143.7 mg

Capsaicin250 mg

Tuz100g için

Kül100 g

Baharatlar100g için

Enerji350 kcal

Protein10 g

Toplam Yağ15 g

Karbonhidrat60 g

Diyet Lifi25 g

Yoğurt100g için

Enerji61 kcal

Protein3.3 g

Toplam Yağ3.5 g

Karbonhidrat4 g

Toplam Şeker4 g

Doymuş Yağ2.2 g

Kolesterol10 mg

Sarımsak100g için

Enerji100 kcal

Protein2 g

Toplam Yağ1 g

Karbonhidrat20 g

Diyet Lifi5 g

Toplam Şeker3 g

* Besin değerleri yaklaşık değerlerdir ve hesaplama; malzeme türü, yetiştirme, depolama ve pişirme yöntemlerinden etkilenebilir.

Diyet Özellikleri ve Etiketler