سبانخ بالزيت

Siham Al-NasserŞef

Malzemeler

• Ispanak
  400 غرام
• بصلة
  1 حبة
• Limon Suyu
  3 ملعقة كبيرة
• Sumak
  1 ملعقة صغيرة
• Beyaz biber
  0 رشة
• Su
  0.3 كوب
• Tuz
  0 رشة

Adımlar

1. 1

   تمسح مقلاة غير لاصقة بقطرة زيت نباتي، يوضع فيها البصل ويقلب باستمرار لمدة خمس دقائق حتى يذبل ويصبح شفافاً.

   Gerekli Aletler:

   🍳

   مقلاة غير لاصقة

   Kaşık

   5 dk
2. 2

   تضاف السبانخ، تقلب جيداً وتضاف البهارات والسماق ثم الماء، تترك لمدة خمسة عشر دقيقة حتى يذبل السبانخ مع ابقاء لونه أخضر.

   15 dk
3. 3

   يضاف عصير الليمون إليها بعد إطفاء النار.

   1 dk

Besin Değerleri

Malzemelerin Besin Değerleri (100g için)

Ispanak100g için

Enerji23 kcal

Protein2.9 g

Toplam Yağ0.4 g

Karbonhidrat3.6 g

Diyet Lifi2.2 g

Toplam Şeker0.4 g

E Vitamini2.03 mg

Omega-3 Yağ Asitleri0.14 g

Demir2.71 mg

CoenzymeQ100.36 mg

Magnezyum79 mg

Limon Suyu100g için

Enerji22 kcal

Protein0.1 g

Toplam Yağ0.1 g

Karbonhidrat6.9 g

Toplam Şeker1.5 g

Diyet Lifi0.3 g

Su91 g

Sumak100g için

Enerji300 kcal

Protein5 g

Toplam Yağ10 g

Karbonhidrat60 g

Diyet Lifi25 g

Beyaz biber100g için

Enerji20 kcal

Protein1 g

Toplam Yağ0.2 g

Karbonhidrat4.7 g

Toplam Şeker2 g

Diyet Lifi1.5 g

C Vitamini143.7 mg

Capsaicin250 mg

Su100g için

Su100 g

Tuz100g için

Kül100 g

* Besin değerleri yaklaşık değerlerdir ve hesaplama; malzeme türü, yetiştirme, depolama ve pişirme yöntemlerinden etkilenebilir.

Diyet Özellikleri ve Etiketler