سلطة التونة

ShiTayib AIالطاهي

تمتع بسلطة التونة المنعشة التي تجمع بين النكهات اللذيذة والمكونات الصحية. هذه الوصفة السهلة والسريعة مثالية لتكون وجبة خفيفة أو طبق جانبي مميز، حيث تضمن لك توازنًا مثاليًا بين البروتين والخضار. دعونا نبدأ التحضير!

المكونات

• تونة في الزيت
  195 غرام
• أوراق خس
  6 أوراق
• بندورة
  1 حبة
• خردل
  2 ملعقة كبيرة
• زيت زيتون
  2 ملعقة كبيرة
• ملح
  1 ملعقة صغيرة
• فلفل أسود
  1 ملعقة صغيرة

الخطوات

1. 1

   قم بغسل التونة جيدًا بالماء ثم صفّها بشكل كامل وضعها في وعاء.

   الأدوات اللازمة:

   🍳

   وعاء

   5 دقيقة
2. 2

   قم بفرم الخس والبندورة بشكل ناعم ثم أضفهم إلى وعاء التونة.

   5 دقيقة
3. 3

   أضف الملح والفلفل والخردل وزيت الزيتون، ثم امزج المكونات جيدًا حتى تتجانس.

   5 دقيقة
4. 4

   قدّم السلطة في طبق مناسب واستمتع بها!

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

بندورةلكل 100غ

الطاقة18 kcal

البروتين0.88 g

إجمالي الدهون0.2 g

الكربوهيدرات3.89 g

إجمالي السكريات2.63 g

الألياف الغذائية1.2 g

الماء95 g

خردللكل 100غ

الطاقة66 kcal

البروتين5.4 g

إجمالي الدهون4.2 g

الكربوهيدرات5.6 g

الألياف الغذائية4 g

إجمالي السكريات0.9 g

زيت زيتونلكل 100غ

الطاقة884 kcal

إجمالي الدهون100 g

ملحلكل 100غ

الرماد100 g

فلفل أسودلكل 100غ

الطاقة251 kcal

البروتين10.95 g

إجمالي الدهون3.3 g

الكربوهيدرات64.81 g

الألياف الغذائية26.2 g

إجمالي السكريات0.64 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية