Salade de haricots blancs au thon et à l'origan

بليغ النابليCuisinier

Ingrédients

• Thon dans l'eau, léger Rio Mari
  320 grammes
• Épinards
  100 grammes
• Haricots blancs, cuits
  250 grammes
• Oignon rouge, haché
  0.5 pièce
• Tomates cerises
  2 pièce
• Origan
  0
• Huile d'olive
  40 grammes
• Poivre noir
  0
• Sel
  0

Mesures

1. 1

   Coupez les tomates en dés, faites-les revenir avec de l'huile d'olive et l'oignon. Ajoutez les haricots blancs (cannellini) et l'origan. Faites cuire pendant quelques minutes, puis assaisonnez avec du poivre noir fraîchement moulu.

   Matériel requis:

   Poêle à frire

   15 minutes
2. 2

   Retirez du feu, puis ajoutez les épinards et mélangez les ingrédients ensemble.

   Matériel requis:

   🍳

   Bol

   5 minutes
3. 3

   Égouttez le thon et servez avec la salade préparée.

Faits nutritionnels

Valeurs nutritionnelles des ingrédients (pour 100g)

Origanpour 100g

Énergie265 kcal

Protéines9 g

Lipides totaux4.3 g

Glucides68 g

Fibres alimentaires42 g

Sucres totaux1 g

Huile d'olivepour 100g

Énergie884 kcal

Lipides totaux100 g

Poivre noirpour 100g

Énergie250 kcal

Protéines10 g

Lipides totaux4 g

Glucides64 g

Fibres alimentaires25 g

Selpour 100g

Cendres100 g

* Les informations nutritionnelles sont approximatives et leur calcul peut être influencé par le type d'ingrédient et les méthodes de culture, de stockage et de cuisson.

Caractéristiques et étiquettes diététiques