سلطة الحبوب بالتونة والخضروات

Dana El-HassanKokk

Ingredienser

• Bygg
  200 غرام
• قمح، مقشور أو حنطة
  200 غرام
• تونة في الزيت، ريو ماري
  320 غرام
• Zucchini
  2 حبة
• Gulrot
  2 حبة
• فليفلة حلوة صفراء
  1 حبة
• Tomat
  1 حبة
• ريحان او حبق
  0
• Olje
  30 غرام
• Salt
  0

Trinn

1. 1

   يوضع قدر كبير يحتوي على الماء المملح على النار ليغلي. تضاف الحبوب ويطهى المقدار لمدة ١٥ دقيقة. يصفى المقدار ويوضع في وعاء.

   Nødvendig utstyr:

   Kjele

   Blandeskål

   15 min
2. 2

   تقطع الكوسة والجزر والفلفل إلى مكعبات صغيرة وتحمر في مقلاة مع الزيت وقليل من الملح. تقطع الطماطم إلى مكعبات ويفرم الريحان.

   Nødvendig utstyr:

   Stekepanne

   10 min
3. 3

   تضاف جميع الخضروات والتونة المصفاة بعض الشيء للحبوب. يمزج المقدار برفق ويقدم.

   5 min

Ernæringsfakta

Næringsinnhold i ingredienser (per 100g)

Byggper 100g

Energi354 kcal

Protein12.5 g

Total fett2.3 g

Karbohydrat73.5 g

Kostfiber17.3 g

Sukkerarter totalt0.8 g

Zucchiniper 100g

Energi17 kcal

Protein1.2 g

Total fett0.3 g

Karbohydrat3.1 g

Sukkerarter totalt1.7 g

Kostfiber1 g

Vann95 g

Gulrotper 100g

Energi41 kcal

Protein0.93 g

Total fett0.24 g

Karbohydrat9.58 g

Kostfiber2.8 g

Sukkerarter totalt4.74 g

Vann88.29 g

Tomatper 100g

Energi18 kcal

Protein0.88 g

Total fett0.2 g

Karbohydrat3.89 g

Sukkerarter totalt2.63 g

Kostfiber1.2 g

الملح5 mg

Oljeper 100g

Energi884 kcal

Total fett100 g

Saltper 100g

Aske100 g

* Næringsinnholdet er omtrentlig, og beregningen kan påvirkes av ingredienstype samt dyrkings-, lagrings- og tilberedningsmetode.

Diettegenskaper og tagger