وقت التحضير
15 دقيقة
وقت الطبخ
20 دقيقة
الوقت الكلي
35 دقيقة
الوجبات
4
التكلفة
متوسط
السعرات الحرارية
250 kcal
تعديل الحصص
المكونات
- سبانخ طازج0
- علبة تونا1 علبة
- نصف ليمونة0.5 ليمونة
- ملح وفلفل اسود0
- بصلة مقطعة جوانح1 حبة
- رشة سماق وملح0
- جبنة فيتا مقطعة مربعات0
- ليمونة للتتبيلة1 ليمونة
زيت زيتون0- جوز "اختياري"0
الخطوات
- 1
نقطع السبانخ لقطع كبيرة.
5 دقيقةالأدوات اللازمة:
سكين
لوح تقطيع - 2
نصفي التونا من الزيت ونتبلها بالملح والفلفل الاسود والليمون.
5 دقيقةالأدوات اللازمة:
مصفاة🍳وعاء - 3
نفرك البصلة المقطعة بالسماق ورشة الملح.
5 دقيقة - 4
نحضر طبق السلطة نوزع اولا السبانخ ثم قطع التونا والجبنة اخيرا نوزع شرائح البصل ونرش عليهم الجوز.
5 دقيقةالأدوات اللازمة:
طبق تقديم - 5
نخلط مكونات التتبيلة جيدا ونصبها على السلطة وصحة وهنا.
5 دقيقة
الحقائق الغذائية
الحقائق الغذائية العامة للوجبة
15 g
20 g
10 g
الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)زيت زيتونلكل 100غ
زيت زيتونلكل 100غ884 kcal
100 g
* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ
الميزات والوسوم الغذائية
حلالخالي من الغلوتينمناسب لمرضى السكريحمية / دايت