سلطة التونة بالمكرونة والخضار

Hafız Ateşالطاهي

جرب بسلطة التونة بالمكرونة والخضار، فهي مزيج شهي يجمع بين نكهات التونة الغنية والمعكرونة اللذيذة مع لمسة من الخضار الطازجة. هذه السلطة ليست فقط مغذية، بل هي أيضاً مثالية كوجبة خفيفة أو طبق جانبي في أي مناسبة.

المكونات

• معكرونة، مسلوقة أو اي نوع معكرونة صغير الحجم
  1 كوب
• تونة في الزيت، ما يعادل علبة كبيرة مصفاة من الزيت
  220 غرام
• جزر، كبيرة و مبروشة
  1 حبة
• فطر
  6 حبات
• رأس خس
  0.5 رأس
• فليفلة حلوة خضراء
  1 حبة
• ذرة، ما يعادل 0.5 علبة
  0.5 كوب
• مايونيز
  1 ملعقة كبيرة
• زيت
  2 ملعقة كبيرة
• عصير ليمون حامض
  1.5 ملعقة كبيرة
• ملح حسب الذوق
  0

الخطوات

1. 1

   قم بتقطيع الخس والفليفلة إلى قطع متوسطة الحجم.

   الأدوات اللازمة:

   سكين

   لوح تقطيع

   5 دقيقة
2. 2

   في وعاء كبير، ضع المعكرونة المسلوقة ثم أضف إليها الخس والذرة والفطر والفليفلة والجزر والتونة، وامزج المكونات جيداً.

   الأدوات اللازمة:

   وعاء خلط

   5 دقيقة
3. 3

   في وعاء صغير، اخلط المايونيز مع الملح والزيت وعصير الليمون، ثم أضف هذا المزيج إلى المعكرونة.

   الأدوات اللازمة:

   🍳

   وعاء صغير

   5 دقيقة
4. 4

   اخلط السلطة جيداً ثم قدمها في وعاء التقديم، وبالهناء والشفاء!

   5 دقيقة

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

فطرلكل 100غ

الطاقة22 kcal

البروتين3.1 g

إجمالي الدهون0.3 g

الكربوهيدرات3.3 g

الألياف الغذائية1 g

إجمالي السكريات1 g

مايونيزلكل 100غ

الطاقة680 kcal

البروتين0.9 g

إجمالي الدهون75 g

الكربوهيدرات0.6 g

إجمالي السكريات0.6 g

زيتلكل 100غ

الطاقة884 kcal

إجمالي الدهون100 g

عصير ليمون حامضلكل 100غ

الطاقة22 kcal

البروتين0.1 g

إجمالي الدهون0.1 g

الكربوهيدرات6.9 g

إجمالي السكريات1.5 g

الألياف الغذائية0.3 g

الماء91 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية