سمك الفيليه

Faisal El-Hassanالطاهي

تلذذوا بوجبة شهية وسهلة التحضير مع سمك الفيليه المتبل، حيث يجتمع نكهة البصل والفلفل مع التوابل لتحضير طبق لذيذ ومغذي. مثالي للعزائم أو لعشاء سريع!

المكونات

• سمك فيليه
  1 قطعة
• بصلة، مفرومة
  1 حبة
• فلفل أخضر، مفروم
  1 حبة
• بهار سمك
  0.3 ملعقة صغيرة

الخطوات

1. 1

   قم بتتبيل فيليه السمك جيداً بالبصل المفروم والفلفل والبهارات حتى تتشرب النكهات.

   5 دقيقة
2. 2

   ضع قطعة الفيليه المتبلة في صينية الفرن، ثم أدخلها إلى الفرن واتركها حتى تنضج تماماً، ثم قدمها ساخنة.

   الأدوات اللازمة:

   صينية خبز

   فرن

   30 دقيقة

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

بهار سمكلكل 100غ

الطاقة350 kcal

البروتين10 g

إجمالي الدهون5 g

الكربوهيدرات60 g

الألياف الغذائية20 g

إجمالي السكريات2 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية