Նախապատրաստական ժամանակը
25 րոպե
Խոհարարության ժամանակը
25 րոպե
Ընդհանուր ժամանակ
50 րոպե
Ծառայություններ
1
Արժեքը
Միջին
Կալորիաներ
600 kcal
Սանդղակի մասեր
Բաղադրիչներ
Տունա0.5 كيلوغرام- جزر أصفر2 حبة
- فليفلة حلوة أو فلفل حار1 حبة
Սոխ2 حبة
Սոխ1 فص
Tomat2 حبة
Յոգուրտ1 كوب
Լիմոնի հյութ2 ملعقة كبيرة
Ձկան համեմունք2 ملعقة كبيرة
Կաթնային յուղ2 ملعقة كبيرة
Քայլեր
- 1
تقطع الفليفلة، الجزر، البصل والثوم إلى قطع صغيرة.
25 րոպեԱնհրաժեշտ գործիքներ:
Կտրիչ
Կտրելու տախտակ - 2
تخلط البهارات مع الزبادي وعصير الحامض ويدهن السمك بها.
25 րոպե - 3
يوضع السمك مع الخضار والبهارات وباقي المكونات في صينية، تخلط جيدًا وتوضع على نار متوسطه لمدة لا تقل عن 25 دقيقة.
25 րոպեԱնհրաժեշտ գործիքներ:
Բաղադրատոմսի թերթիկ
Սնուցման փաստեր
Ընդհանուր սննդային արժեքը (մեկ բաժնի համար)
30 g
40 g
20 g
Բաղադրիչների սննդային արժեքը (100գ-ի համար)Տունա100գ-ի համարՍոխ100գ-ի համարՍոխ100գ-ի համարTomat100գ-ի համարՅոգուրտ100գ-ի համարԼիմոնի հյութ100գ-ի համարՁկան համեմունք100գ-ի համարԿաթնային յուղ100գ-ի համար
Տունա100գ-ի համար132 kcal
28 g
1.5 g
0.3 g
0.5 g
0.7 g
60 mg
90.6 mcg
Սոխ100գ-ի համար40 kcal
1.1 g
0.1 g
9.34 g
1.7 g
4.24 g
Սոխ100գ-ի համար149 kcal
6.36 g
0.5 g
33.06 g
2.1 g
1 g
Tomat100գ-ի համար18 kcal
0.88 g
0.2 g
3.89 g
2.63 g
1.2 g
5 mg
Յոգուրտ100գ-ի համար59 kcal
3.5 g
3.3 g
4.7 g
4.7 g
Լիմոնի հյութ100գ-ի համար22 kcal
0.1 g
0.1 g
6.9 g
1.5 g
0.3 g
91 g
Ձկան համեմունք100գ-ի համար350 kcal
10 g
5 g
60 g
20 g
2 g
Կաթնային յուղ100գ-ի համար884 kcal
100 g
13.5 g
24 g
57 g
* Սննդային արժեքները մոտավոր են, և դրանց հաշվարկի վրա կարող են ազդել բաղադրիչի տեսակը, ինչպես նաև աճեցման, պահպանման և պատրաստման եղանակները:
Դիետիկ հատկություններ և պիտակներ
ՀալալԱռանց գլյուտենիՔաշի ավելացում