سمك بالخضار

Latifa TrabelsiCocinero

شاركوا بوجبة شهية ومغذية مع وصفة سمك بالخضار، حيث تتناغم النكهات الطازجة مع المكونات الصحية لتقديم طبق مثالي لعائلتكم. هذه الوصفة سهلة التحضير، مثالية لعشاق المأكولات البحرية، وتضمن لكم تجربة طهي ممتعة ولذيذة.

Ingredientes

• Pescado
  1 كيلوغرام
• Cebolla
  1 حبة
• فليفلة حلوة خضراء
  2 حبة
• فليفلة حلوة حمراء
  1 حبة
• فليفلة حلوة صفراء
  1 حبة
• Tomate
  2 حبة
• Aceite
  1 ملعقة كبيرة
• Especias
  1 ملعقة صغيرة
• Sal
  1 ملعقة صغيرة

Pasos

1. 1

   قم بتقطيع البصل والطماطم وجميع أنواع الفليفلة إلى شرائح، ثم قم بتحميصها على النار مع الزيت والملح والبهارات حتى تذبل.

   Herramientas necesarias:

   Sartén

   Cuchillo

   Tabla de cortar

   20 minutos
2. 2

   أضف شرائح السمك كاملة دون تقطيع إلى الخضار، واتركها لمدة سبع دقائق، ثم قم بقلبها على الوجه الآخر واتركها على نار قوية حتى يجف الماء، ثم قدمها.

   7 minutos

Datos nutricionales

Información nutricional de los ingredientes (por 100g)

Pescadopor 100g

Energía206 kcal

Proteínas22 g

Grasa total12 g

Cebollapor 100g

Energía40 kcal

Proteínas1.1 g

Grasa total0.1 g

Carbohidratos9.34 g

Fibra dietética1.7 g

Azúcares totales4.24 g

Tomatepor 100g

Energía18 kcal

Proteínas0.88 g

Grasa total0.2 g

Carbohidratos3.89 g

Azúcares totales2.63 g

Fibra dietética1.2 g

الملح5 mg

Aceitepor 100g

Energía884 kcal

Grasa total100 g

Especiaspor 100g

Energía350 kcal

Proteínas10 g

Grasa total15 g

Carbohidratos60 g

Fibra dietética25 g

Salpor 100g

Ceniza100 g

* La información nutricional es aproximada y su cálculo puede verse afectado por el tipo de ingrediente y los métodos de cultivo, almacenamiento y cocción.

Características y etiquetas dietéticas