سمك بالخضار

Latifa TrabelsiKock

شاركوا بوجبة شهية ومغذية مع وصفة سمك بالخضار، حيث تتناغم النكهات الطازجة مع المكونات الصحية لتقديم طبق مثالي لعائلتكم. هذه الوصفة سهلة التحضير، مثالية لعشاق المأكولات البحرية، وتضمن لكم تجربة طهي ممتعة ولذيذة.

Ingredienser

• Fisk
  1 كيلوغرام
• Lök
  1 حبة
• فليفلة حلوة خضراء
  2 حبة
• فليفلة حلوة حمراء
  1 حبة
• فليفلة حلوة صفراء
  1 حبة
• Tomat
  2 حبة
• Olja
  1 ملعقة كبيرة
• Kryddor
  1 ملعقة صغيرة
• Salt
  1 ملعقة صغيرة

Steg

1. 1

   قم بتقطيع البصل والطماطم وجميع أنواع الفليفلة إلى شرائح، ثم قم بتحميصها على النار مع الزيت والملح والبهارات حتى تذبل.

   Nödvändiga verktyg:

   Stekpanna

   Kniv

   Skärbräda

   20 minuter
2. 2

   أضف شرائح السمك كاملة دون تقطيع إلى الخضار، واتركها لمدة سبع دقائق، ثم قم بقلبها على الوجه الآخر واتركها على نار قوية حتى يجف الماء، ثم قدمها.

   7 minuter

Näringsvärde

Näringsinnehåll för ingredienser (per 100g)

Fiskper 100g

Energi206 kcal

Protein22 g

Total fett12 g

Lökper 100g

Energi40 kcal

Protein1.1 g

Total fett0.1 g

Kolhydrater9.34 g

Kostfiber1.7 g

Totalt socker4.24 g

Tomatper 100g

Energi18 kcal

Protein0.88 g

Total fett0.2 g

Kolhydrater3.89 g

Totalt socker2.63 g

Kostfiber1.2 g

الملح5 mg

Oljaper 100g

Energi884 kcal

Total fett100 g

Kryddorper 100g

Energi350 kcal

Protein10 g

Total fett15 g

Kolhydrater60 g

Kostfiber25 g

Saltper 100g

Aska100 g

* Näringsvärdena är ungefärliga och beräkningen kan påverkas av typen av ingrediens samt odlings-, förvarings- och tillagningsmetoder.

Kostfunktioner och taggar