وقت التحضير
20 دقيقة
وقت الطبخ
20 دقيقة
الوقت الكلي
40 دقيقة
الوجبات
3
التكلفة
متوسط
السعرات الحرارية
350 kcal
تعديل الحصص
المكونات
أسماك1 kilogram
بصل1 piece
فلفل بارد أخضر2 pieces
فلفل بارد أحمر1 piece
فلفل بارد أصفر1 piece
بندورة2 pieces
زيت1 tablespoon
بهارات1 teaspoon
ملح1 teaspoon
الخطوات
- 1
Slice the onion, tomato, and all types of bell peppers, and sauté them in oil with salt and spices until they soften.
20 دقيقةالأدوات اللازمة:
مقلاة
سكين
لوح تقطيع - 2
Add the whole fish slices without cutting them to the vegetables, leave for seven minutes, then flip to the other side and leave on high heat until the water evaporates and serve.
7 دقيقة
الحقائق الغذائية
الحقائق الغذائية العامة للوجبة
15 g
30 g
25 g
الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)أسماكلكل 100غبصللكل 100غفلفل بارد أخضرلكل 100غفلفل بارد أحمرلكل 100غفلفل بارد أصفرلكل 100غبندورةلكل 100غزيتلكل 100غبهاراتلكل 100غملحلكل 100غ
أسماكلكل 100غ206 kcal
22 g
12 g
3 g
5 g
2 g
60 mg
1 g
0.5 g
50 µg
0.1 mg
0.2 mg
5 mg
0.5 mg
0.5 mg
بصللكل 100غ40 kcal
1.1 g
0.1 g
9.34 g
1.7 g
4.24 g
فلفل بارد أخضرلكل 100غ20 kcal
1 g
0.2 g
4.7 g
2 g
1.5 g
143.7 mg
250 mg
فلفل بارد أحمرلكل 100غ20 kcal
1 g
0.2 g
4.7 g
2 g
1.5 g
143.7 mg
250 mg
فلفل بارد أصفرلكل 100غ20 kcal
1 g
0.2 g
4.7 g
2 g
1.5 g
143.7 mg
250 mg
بندورةلكل 100غ18 kcal
0.88 g
0.2 g
3.89 g
2.63 g
1.2 g
95 g
زيتلكل 100غ884 kcal
100 g
بهاراتلكل 100غ350 kcal
10 g
15 g
60 g
25 g
ملحلكل 100غ100 g
* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ
الميزات والوسوم الغذائية
حلالخالي من الغلوتينخالي من الحليب ومشتقاتهمناسب لمرضى السكريحمية / دايت