سمك بالخضار

Ali Al-Farsiالطاهي

تذوقوا بوجبة شهية وصحية مع وصفة سمك بالخضار، حيث تلتقي النكهات الطازجة مع المكونات الغنية لتقديم طبق مميز يجمع بين البساطة واللذة. دعونا نبدأ رحلة الطهي معاً!

المكونات

• سمك
  1 كيلوغرام
• بصل
  1 حبة
• فليفلة حلوة خضراء
  2 حبة
• فليفلة حلوة حمراء
  1 حبة
• فليفلة حلوة صفراء
  1 حبة
• طماطم
  2 حبة
• زيت
  1 ملعقة كبيرة
• بهارات
  1 ملعقة صغيرة
• ملح
  1 ملعقة صغيرة

الخطوات

1. 1

   قم بتقطيع البصل والطماطم وجميع أنواع الفليفلة إلى شرائح. ثم، حمصها على النار مع الزيت والملح والبهارات حتى تذبل.

   الأدوات اللازمة:

   مقلاة

   سكين

   لوح تقطيع

   20 دقيقة
2. 2

   أضف شرائح السمك كاملة دون تقطيع إلى الخضار، واتركها لمدة سبع دقائق. ثم قم بقلبها على الوجه الآخر واتركها على نار قوية حتى يجف الماء، ثم قدمها.

   7 دقيقة

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

سمكلكل 100غ

الطاقة206 kcal

البروتين22 g

إجمالي الدهون12 g

بصللكل 100غ

الطاقة40 kcal

البروتين1.1 g

إجمالي الدهون0.1 g

الكربوهيدرات9.34 g

الألياف الغذائية1.7 g

إجمالي السكريات4.24 g

طماطملكل 100غ

الطاقة18 kcal

البروتين0.88 g

إجمالي الدهون0.2 g

الكربوهيدرات3.89 g

إجمالي السكريات2.63 g

الألياف الغذائية1.2 g

الملح5 mg

زيتلكل 100غ

الطاقة884 kcal

إجمالي الدهون100 g

بهاراتلكل 100غ

الطاقة350 kcal

البروتين10 g

إجمالي الدهون15 g

الكربوهيدرات60 g

الألياف الغذائية25 g

ملحلكل 100غ

الرماد100 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية