Fish with Tomatoes

Layla Al-ZaabiKock

Ingredienser

• Tilapiafisk
  2 kilograms
• Tomatjuice
  250 grams
• Lök
  3 large
• Vitlök
  2 tablespoons
• Malet spiskummin
  1 tablespoon
• Salt and Spices
  0
• Mjöl
  0
• Olja
  1.5 cups

Steg

1. 1

   Clean the fish well and season it with salt, cumin, and spices.

   Nödvändiga verktyg:

   🍳

   Bowl

   Kniv

   5 min
2. 2

   Coat the fish with a thin layer of flour and then fry it in oil.

   Nödvändiga verktyg:

   Stekpanna

   10 min
3. 3

   Meanwhile, we will grate the onion and squeeze the tomatoes.

   Nödvändiga verktyg:

   🍳

   Bowl

   Kniv

   5 min
4. 4

   After frying the fish, place it in a casserole on top of a layer of onions.

   5 min
5. 5

   Add another layer of onions on top of the fish.

   5 min
6. 6

   Then add the tomato juice and put it on the heat until it boils for 10 minutes, and enjoy your meal.

   10 min

Näringsvärde

Näringsinnehåll för ingredienser (per 100g)

Tilapiafiskper 100g

Energi128 kcal

Protein20 g

Total fett5 g

Mättat fett1 g

Kolesterol60 mg

Tomatjuiceper 100g

Energi30 kcal

Protein1 g

Total fett0.1 g

Kolhydrater7 g

Totalt socker4 g

Kostfiber0.5 g

Vatten91 g

Lökper 100g

Energi40 kcal

Protein1.1 g

Total fett0.1 g

Kolhydrater9.34 g

Kostfiber1.7 g

Totalt socker4.24 g

Vitlökper 100g

Energi100 kcal

Protein2 g

Total fett1 g

Kolhydrater20 g

Kostfiber5 g

Totalt socker3 g

Malet spiskumminper 100g

Energi375 kcal

Protein18 g

Total fett22 g

Kolhydrater44 g

Kostfiber11 g

Totalt socker2 g

Mjölper 100g

Energi364 kcal

Protein10.33 g

Total fett1 g

Kolhydrater76.31 g

Kostfiber2.7 g

Totalt socker0.3 g

Oljaper 100g

Energi884 kcal

Total fett100 g

* Näringsvärdena är ungefärliga och beräkningen kan påverkas av typen av ingrediens samt odlings-, förvarings- och tillagningsmetoder.

Kostfunktioner och taggar