سمك بوري بالخلطة السرية

اروي بودوارةالطاهي

المكونات

• سمك بوري
  1 كيلوغرام
• قريدس أو روبيان
  0.5 كوب
• كرفس
  0.5 كوب
• بصل
  1 حبة
• طماطم
  0.5 كوب
• زيت
  0.3 كوب
• عصير ليمون حامض
  0
• ملح وفلفل أسود
  0
• كمون
  0
• شطة
  0

الخطوات

1. 1

   نشوح البصل في الزيت قليلا ثم نضع الجمبري اي القريدس ونقلبهم مع بعض.

   الأدوات اللازمة:

   مقلاة

   5 دقيقة
2. 2

   ثم نضيف الطماطم و الملح ,الفلفل الاسود, الكمون والشطة.

   5 دقيقة
3. 3

   ثم نضع الكرفس ثم نغلق النار و نضع عليها عصير الليمون.

   5 دقيقة
4. 4

   نحضر السمك و نفتح بطنه و ننظفها و نغسله بالملح و الخل.

   الأدوات اللازمة:

   سكين

   لوح تقطيع

   5 دقيقة
5. 5

   نشطفه و نحشيه بالخلطه السابقه ثم نلفه بالخيط و نضع عليه عصير ليمون ثم نشويه ع النار و بالهنااااااا.

   10 دقيقة

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

سمك بوريلكل 100غ

الطاقة120 kcal

البروتين20 g

إجمالي الدهون5 g

كرفسلكل 100غ

الطاقة16 kcal

البروتين0.69 g

إجمالي الدهون0.17 g

الكربوهيدرات3 g

الألياف الغذائية1.6 g

إجمالي السكريات1.34 g

الماء95.43 g

بصللكل 100غ

الطاقة40 kcal

البروتين1.1 g

إجمالي الدهون0.1 g

الكربوهيدرات9.34 g

الألياف الغذائية1.7 g

إجمالي السكريات4.24 g

طماطملكل 100غ

الطاقة18 kcal

البروتين0.88 g

إجمالي الدهون0.2 g

الكربوهيدرات3.89 g

إجمالي السكريات2.63 g

الألياف الغذائية1.2 g

الملح5 mg

زيتلكل 100غ

الطاقة884 kcal

إجمالي الدهون100 g

عصير ليمون حامضلكل 100غ

الطاقة22 kcal

البروتين0.1 g

إجمالي الدهون0.1 g

الكربوهيدرات6.9 g

إجمالي السكريات1.5 g

الألياف الغذائية0.3 g

الماء91 g

كمونلكل 100غ

الطاقة375 kcal

البروتين18 g

إجمالي الدهون22 g

الكربوهيدرات44 g

الألياف الغذائية11 g

إجمالي السكريات2.2 g

شطةلكل 100غ

الطاقة318 kcal

البروتين12 g

إجمالي الدهون13 g

الكربوهيدرات55 g

الألياف الغذائية9 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية