وقت التحضير
15 دقيقة
وقت الطبخ
20 دقيقة
الوقت الكلي
35 دقيقة
الوجبات
3
التكلفة
متوسط
السعرات الحرارية
350 kcal
تعديل الحصص
المكونات
- ٣ قطعة سمك فيليه3 قطعة
- ١ كوب لبن زبادي خالي من الدسم1 كوب
- ٤ فص ثوم مهروس4 فص
- ٢ ملعقة صغيره زنجبيل2 ملعقة صغيرة
- ١ ملعقة صغيره فلفل حر بودرة1 ملعقة صغيرة
- ١ ملعقة صغيره كزبرة جافة1 ملعقة صغيرة
- ١ ملعقة صغيره كمون1 ملعقة صغيرة
- ١ ملعقة صغيره كركم1 ملعقة صغيرة
- ١ ملعقة صغيره ملح1 ملعقة صغيرة
الخطوات
- 1
في وعاء، تخلط البهارات، لبن الزبادي والثوم جيداً.
5 دقيقةالأدوات اللازمة:🍳وعاء - 2
يضاف الخليط على قطع السمك ويغمس جيداً.
5 دقيقة - 3
توضع قطع السمك المتبلة في صينية وتدخل الفرن حتى تستوي وتتحمر قليلاً.
10 دقيقةالأدوات اللازمة:
صينية
فرن
الحقائق الغذائية
الحقائق الغذائية العامة للوجبة
10 g
30 g
15 g
* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ
الميزات والوسوم الغذائية
حلالخالي من الغلوتينمناسب لمرضى السكريحمية / دايت