سمك فيلية بالخضار

Raneem Al-Mansouriשֶׁף

מרכיבים

• ١ كيلوغرام سمك فيليه
  1 كيلوغرام
• ٢ كوسا، شرائح
  2 حبة
• ٢ جزر، شرائح
  2 حبة
• ١/٢ كوب كراث، شرائح
  0.5 كوب
• ٢ فص ثوم، مفروم
  2 فص
• ١/٢ كوب عصير برتقال
  0.5 كوب
• ١/٢ كوب ماء
  0.5 كوب
• ١ مكعب مرق دجاج
  1 مكعب
• ١ ملعقة كبيرة زبدة
  1 ملعقة كبيرة
• ١ ملعقة كبيرة زيت زيتون
  1 ملعقة كبيرة
• ٢ ملعقة كبيرة بقدونس مفروم
  2 ملعقة كبيرة
• ملح وفلفل أسود حسب الذوق
  0

צעדים

1. 1

   في مقلاة على النار، يوضع الزيت و الزبدة، تقلى الكوس، الجزر، الكرات والثوم حتى تذبل ثم توضع جانباً.

   כלים נדרשים:

   מחבת

   10 דקות
2. 2

   في كسرولة كبيرة على النار، يغلى عصير البرتقال، مرقة الدجاج، الماء، الفلفل الابيض والملح، تضاف قطع السمك وتغطى الكسرولة وتترك 10 دقائق حتى نضوج السمك.

   כלים נדרשים:

   תבנית קדרה

   10 דקות
3. 3

   في طبق تقديم، توضع الخضار ويوزع السمك، يزيين بالبقدونس ثم يقدم.

   5 דקות

עובדות תזונה

* הערכים התזונתיים הם מקורבים וחישובם עשוי להשתנות בהתאם לסוג הרכיב ולשיטות הגידול, האחסון והבישול.

מאפיינים תזונתיים ותגיות