Время подготовки
15 минут
Время приготовления
20 минут
Общее время
35 минут
Порции
6
Расходы
Середина
Калории
350 kcal
Масштабировать порции
Ингредиенты
- ١ كيلوغرام سمك فيليه1 كيلوغرام
- ٢ كوسا، شرائح2 حبة
- ٢ جزر، شرائح2 حبة
- ١/٢ كوب كراث، شرائح0.5 كوب
- ٢ فص ثوم، مفروم2 فص
- ١/٢ كوب عصير برتقال0.5 كوب
- ١/٢ كوب ماء0.5 كوب
- ١ مكعب مرق دجاج1 مكعب
- ١ ملعقة كبيرة زبدة1 ملعقة كبيرة
- ١ ملعقة كبيرة زيت زيتون1 ملعقة كبيرة
- ٢ ملعقة كبيرة بقدونس مفروم2 ملعقة كبيرة
- ملح وفلفل أسود حسب الذوق0
Шаги
- 1
في مقلاة على النار، يوضع الزيت و الزبدة، تقلى الكوس، الجزر، الكرات والثوم حتى تذبل ثم توضع جانباً.
10 минутНеобходимая посуда:
Сковорода - 2
في كسرولة كبيرة على النار، يغلى عصير البرتقال، مرقة الدجاج، الماء، الفلفل الابيض والملح، تضاف قطع السمك وتغطى الكسرولة وتترك 10 دقائق حتى نضوج السمك.
10 минутНеобходимая посуда:
Кастрюля - 3
في طبق تقديم، توضع الخضار ويوزع السمك، يزيين بالبقدونس ثم يقدم.
5 минут
Факты о питании
Общая пищевая ценность (на порцию)
15 g
30 g
20 g
* Пищевая ценность является приблизительной, и на ее расчет могут влиять тип ингредиента, а также методы выращивания, хранения и приготовления.
Особенности питания и теги
ХаляльБез глютенаПодходит для диабетиковДиетическое