ShiTayibAcceso
Fish with Rice and Vegetables

Fish with Rice and Vegetables

Omar Al-Mansouri
Omar Al-MansouriCocinero
AlmuerzoCenaPlatos principalesArrozMariscosVerduraswolrd / Mediterranean
Sabores:UmamiTerrosoSalado
Tiempo de preparación
30 minutos
Tiempo de cocción
60 minutos
Tiempo total
90 minutos
Porciones
5
Costo
Medio
calorías
600 kcal

Porciones de escala

Ingredientes

  • Filete de pescadoFilete de pescado
    1 kilogram
  • Comino molidoComino molido
    1 teaspoon
  • Polvo de cilantroPolvo de cilantro
    0.5 teaspoon
  • Ralladura de limónRalladura de limón
    1 teaspoon
  • Garlic, minced
    3 cloves
  • Juice of half a lemon
    0.5 juice
  • Salt and black pepper
    0
  • Large red bell pepper, cut into strips
    1 piece
  • Large green bell pepper, cut into strips
    1 piece
  • Carrots, cut into strips
    2 pieces
  • Mushrooms, sliced
    1 cup
  • Large onion, cut into strips
    1 piece
  • Comino molidoComino molido
    1 teaspoon
  • Fine coriander
    0.5 teaspoon
  • Ajo MachacadoAjo Machacado
    2 cloves
  • Arroz EgipcioArroz Egipcio
    1.5 cups
  • Caldo de carneCaldo de carne
    2.5 cups

Pasos

  1. 1

    Wash and dry the fish well, then season with spices and let it rest for an hour.

    Herramientas necesarias:
    🍳
    Bowl
    60 minutos
  2. 2

    Fry the fish with a tablespoon of butter in a Tefal pot, once cooked, set aside.

    Herramientas necesarias:
    🍳
    Tefal pot
    10 minutos
  3. 3

    In the same pot, sauté the onion with a little vegetable spices, set aside, then add the remaining vegetables, adding extra butter with each type of vegetable, then set aside.

    10 minutos
  4. 4

    In the same pot, add the meat broth and a little vegetable spices, when it boils, add the rice, and shortly before it is done, add the remaining vegetables and stir, then let it cook until done.

    15 minutos
  5. 5

    When serving, add half of the fish to the rice and mix, then place it in the serving dish and top with the remaining fish, then serve.

    5 minutos

Datos nutricionales

Información nutricional general (por porción)
Fat20 g
Proteínas40 g
Carbohydrates70 g
Información nutricional de los ingredientes (por 100g)
Filete de pescadoFilete de pescadopor 100g
Energía206 kcal
Proteínas22 g
Grasa total12 g
Grasa saturada3 g
Grasa monoinsaturada5 g
Grasa poliinsaturada2 g
Colesterol60 mg
Ácidos grasos Omega-31 g
Ácidos grasos Omega-60.5 g
Vitamina A50 µg
Vitamina B1 (Tiamina)0.1 mg
Vitamina B2 (Riboflavina)0.2 mg
Vitamina B3 (Niacina)5 mg
Vitamina B5 (Ácido pantoténico)0.5 mg
Vitamina B60.5 mg
Comino molidoComino molidopor 100g
Energía375 kcal
Proteínas18 g
Grasa total22 g
Carbohidratos44 g
Fibra dietética11 g
Azúcares totales2 g
Polvo de cilantroPolvo de cilantropor 100g
Energía325 kcal
Proteínas12 g
Grasa total15 g
Carbohidratos55 g
Fibra dietética40 g
Ralladura de limónRalladura de limónpor 100g
Energía30 kcal
Proteínas1 g
Grasa total0.3 g
Carbohidratos10 g
Fibra dietética3 g
Azúcares totales2 g
Comino molidoComino molidopor 100g
Energía375 kcal
Proteínas18 g
Grasa total22 g
Carbohidratos44 g
Fibra dietética11 g
Azúcares totales2 g
Ajo MachacadoAjo Machacadopor 100g
Energía149 kcal
Proteínas6.36 g
Grasa total0.5 g
Carbohidratos33.06 g
Fibra dietética2.1 g
Azúcares totales1 g
Arroz EgipcioArroz Egipciopor 100g
Energía130 kcal
Proteínas2.7 g
Grasa total0.3 g
Carbohidratos28.2 g
Fibra dietética0.4 g
Azúcares totales0.1 g
Caldo de carneCaldo de carnepor 100g
Energía50 kcal
Proteínas2 g
Grasa total1 g
Carbohidratos5 g

* La información nutricional es aproximada y su cálculo puede verse afectado por el tipo de ingrediente y los métodos de cultivo, almacenamiento y cocción.

Características y etiquetas dietéticas

HalalGanancia de peso
#Easy_Recipes#Rice#Fish