وقت التحضير
15 دقيقة
وقت الطبخ
30 دقيقة
الوقت الكلي
45 دقيقة
الوجبات
4
التكلفة
متوسط
السعرات الحرارية
350 kcal
تعديل الحصص
المكونات
- ١ كيلوغرام سمك، مغسول ومنظف1 كيلوغرام
- ٣ بطاطا، حلقات3 بطاطا
- ٢ طماطم، حلقات2 طماطم
- ٣ فلفل الوان، حلقات3 فلفل
- ٢ بصل، حلقات2 بصل
- ٢ ملعقة كبيرة خل2 ملعقة كبيرة
- ٣ ليمون اخضر حامض3 ليمون
- ١ ملعقة كبيرة توابل1 ملعقة كبيرة
- ١/٤ ملعقة صغيره فلفل أسود0.3 ملعقة صغيرة
- ٤ ملعقة كبيرة زيت4 ملعقة كبيرة
- بقدونس مفروم0
- ٣ فص ثوم مهروس3 فص
الخطوات
- 1
يوضع السمك في الصينية، يحشى السمك بالبهارات والثوم، تضاف حلقات الطماطم والبصل، عصير الليمون، الزيت مع رشة التوابل، الفلفل والملح.
10 دقيقةالأدوات اللازمة:
صينية - 2
توزع شرائح الفلفل والبطاطا على الوجه، تدخل الصينية إلى الفرن على نار متوسطة لتستوي ثم تقدم.
20 دقيقة
الحقائق الغذائية
الحقائق الغذائية العامة للوجبة
15 g
30 g
40 g
* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ
الميزات والوسوم الغذائية
حلالخالي من الغلوتينخالي من الحليب ومشتقاتهمناسب لمرضى السكري