Poisson tilapia au four

اروي توميKok

Ingredienser

• Tilapiafisk
  2 حبة
• Tomat
  1 حبة
• فليفلة حلوة خضراء
  2 حبة
• Citronsyre
  8 حبة
• Løg
  1 حبة
• فص ثوم
  8 فص
• Spidskommen
  1 ملعقة صغيرة
• Sort peber
  1 ملعقة صغيرة
• Chili
  0 حسب الرغبة
• Salt
  0 حسب الذوق

Trin

1. 1

   Mélangez l'ail avec le sel, le poivre, le cumin, le piment, 1 poivron vert jusqu'à obtenir une consistance lisse.

   Nødvendigt udstyr:

   Blandeskål

   5 min
2. 2

   Faites des incisions dans le dos du poisson, farcissez-le avec le mélange d'ail et à l'intérieur aussi.

   5 min
3. 3

   Coupez les tomates, l'oignon et le poivron en fines rondelles et ajoutez-les au reste de la farce.

   5 min
4. 4

   Placez une tranche de tomate, de poivron et d'oignon dans du papier aluminium, mettez le poisson par-dessus, puis ajoutez d'autres rondelles d'oignon, de poivron et de tomate, et enveloppez le papier aluminium hermétiquement.

   Nødvendigt udstyr:

   🍳

   Papier aluminium

   5 min
5. 5

   Mettez au four à température moyenne pendant 45 minutes à une heure et quart.

   Nødvendigt udstyr:

   Ovn

   75 min

Ernæringsfakta

Ingrediensers næringsindhold (pr. 100g)

Tilapiafiskpr. 100g

Energi128 kcal

Protein20 g

Total fedt5 g

Mættede fedtsyrer1 g

Kolesterol60 mg

Tomatpr. 100g

Energi18 kcal

Protein0.88 g

Total fedt0.2 g

Kulhydrat3.89 g

Sukkerarter i alt2.63 g

Kostfibre1.2 g

الملح5 mg

Citronsyrepr. 100g

Energi29 kcal

Protein1.1 g

Total fedt0.3 g

Kulhydrat9.32 g

Sukkerarter i alt2.5 g

Kostfibre2.8 g

Vand88 g

Løgpr. 100g

Energi40 kcal

Protein1.1 g

Total fedt0.1 g

Kulhydrat9.34 g

Kostfibre1.7 g

Sukkerarter i alt4.24 g

Spidskommenpr. 100g

Energi375 kcal

Protein18 g

Total fedt22 g

Kulhydrat44 g

Kostfibre11 g

Sukkerarter i alt2.2 g

Sort peberpr. 100g

Energi251 kcal

Protein10.95 g

Total fedt3.3 g

Kulhydrat64.81 g

Kostfibre26.2 g

Sukkerarter i alt0.64 g

Chilipr. 100g

Energi318 kcal

Protein12 g

Total fedt13 g

Kulhydrat55 g

Kostfibre9 g

Saltpr. 100g

Aske100 g

* Næringsindholdet er omtrentligt, og beregningen kan påvirkes af ingredienstype samt dyrknings-, opbevarings- og tilberedningsmetode.

Kostfunktioner og tags