Sandwich Fajita au Poulet Diététique

Zaid Al-Farsiالطاهي

المكونات

• 4 pains baguette taille moyenne
  4 pain
• 2 filets de poitrine de poulet, coupés en tranches
  2 filet
• 200 grammes de fromage jaune allégé, râpé
  200 gramme
• 1 poivron doux vert, coupé en fines lanières
  1 poivron
• 2 oignons, coupés en rondelles
  2 oignon
• 4 cuillères à soupe de sauce barbecue
  4 cuillère à soupe
• 1 cuillère à soupe d'huile végétale
  1 cuillère à soupe
• بهار أسود
  0
• ملح
  0
• Pour la marinade
  0
• 1/4 tasse de jus de citron
  0.3 tasse
• 1 cuillère à soupe de vinaigre
  1 cuillère à soupe
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  2 cuillère à soupe
• 2 gousses d'ail écrasées
  2 gousse
• 1/2 cuillère à café de sucre
  0.5 cuillère à café
• 1/2 cuillère à café de cumin
  0.5 cuillère à café
• 1/2 cuillère à café de paprika
  0.5 cuillère à café
• ملح
  0

الخطوات

1. 1

   Mélangez tous les ingrédients de la marinade dans un bol. Ajoutez le poulet et mélangez bien. Couvrez le mélange et placez le bol au réfrigérateur pendant au moins deux heures.

   الأدوات اللازمة:

   🍳

   Bol

   120 دقيقة
2. 2

   Chauffez l'huile dans une poêle. Égouttez le poulet de la marinade, transférez-le dans la poêle et faites-le cuire jusqu'à ce qu'il soit presque cuit.

   الأدوات اللازمة:

   مقلاة

   10 دقيقة
3. 3

   Ajoutez les morceaux de poivron et d'oignon et assaisonnez avec du sel et du poivre. Continuez à cuire jusqu'à ce que les légumes soient tendres et que le poulet soit complètement cuit, puis éteignez le feu.

   10 دقيقة
4. 4

   Ouvrez chaque pain baguette et étalez une cuillère à soupe de sauce barbecue à l'intérieur. Répartissez le mélange de poulet et de légumes cuits sur les quatre baguettes.

   5 دقيقة
5. 5

   Divisez le fromage en 4 portions égales et répartissez-le sur le poulet et les légumes à l'intérieur de chaque baguette.

   5 دقيقة
6. 6

   Fermez chaque baguette et chauffez-la au four ou sur un grill à sandwich jusqu'à ce que le fromage soit fondu.

   الأدوات اللازمة:

   فرن

   5 دقيقة
7. 7

   Servez les sandwiches fajita au poulet chauds.

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

بهار أسودلكل 100غ

الطاقة250 kcal

البروتين10 g

إجمالي الدهون4 g

الكربوهيدرات64 g

الألياف الغذائية25 g

ملحلكل 100غ

الرماد100 g

ملحلكل 100غ

الرماد100 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية