Sandwich Fajita au Poulet Diététique

Zaid Al-FarsiKock

Ingredienser

• 4 pains baguette taille moyenne
  4 pain
• 2 filets de poitrine de poulet, coupés en tranches
  2 filet
• 200 grammes de fromage jaune allégé, râpé
  200 gramme
• 1 poivron doux vert, coupé en fines lanières
  1 poivron
• 2 oignons, coupés en rondelles
  2 oignon
• 4 cuillères à soupe de sauce barbecue
  4 cuillère à soupe
• 1 cuillère à soupe d'huile végétale
  1 cuillère à soupe
• Svartpeppar
  0
• Salt
  0
• Pour la marinade
  0
• 1/4 tasse de jus de citron
  0.3 tasse
• 1 cuillère à soupe de vinaigre
  1 cuillère à soupe
• 2 cuillères à soupe d'huile d'olive
  2 cuillère à soupe
• 2 gousses d'ail écrasées
  2 gousse
• 1/2 cuillère à café de sucre
  0.5 cuillère à café
• 1/2 cuillère à café de cumin
  0.5 cuillère à café
• 1/2 cuillère à café de paprika
  0.5 cuillère à café
• Salt
  0

Steg

1. 1

   Mélangez tous les ingrédients de la marinade dans un bol. Ajoutez le poulet et mélangez bien. Couvrez le mélange et placez le bol au réfrigérateur pendant au moins deux heures.

   Nödvändiga verktyg:

   🍳

   Bol

   120 minuter
2. 2

   Chauffez l'huile dans une poêle. Égouttez le poulet de la marinade, transférez-le dans la poêle et faites-le cuire jusqu'à ce qu'il soit presque cuit.

   Nödvändiga verktyg:

   Stekpanna

   10 minuter
3. 3

   Ajoutez les morceaux de poivron et d'oignon et assaisonnez avec du sel et du poivre. Continuez à cuire jusqu'à ce que les légumes soient tendres et que le poulet soit complètement cuit, puis éteignez le feu.

   10 minuter
4. 4

   Ouvrez chaque pain baguette et étalez une cuillère à soupe de sauce barbecue à l'intérieur. Répartissez le mélange de poulet et de légumes cuits sur les quatre baguettes.

   5 minuter
5. 5

   Divisez le fromage en 4 portions égales et répartissez-le sur le poulet et les légumes à l'intérieur de chaque baguette.

   5 minuter
6. 6

   Fermez chaque baguette et chauffez-la au four ou sur un grill à sandwich jusqu'à ce que le fromage soit fondu.

   Nödvändiga verktyg:

   Ugn

   5 minuter
7. 7

   Servez les sandwiches fajita au poulet chauds.

Näringsvärde

Näringsinnehåll för ingredienser (per 100g)

Svartpepparper 100g

Energi250 kcal

Protein10 g

Total fett4 g

Kolhydrater64 g

Kostfiber25 g

Saltper 100g

Aska100 g

Saltper 100g

Aska100 g

* Näringsvärdena är ungefärliga och beräkningen kan påverkas av typen av ingrediens samt odlings-, förvarings- och tillagningsmetoder.

Kostfunktioner och taggar