سندويش تونة سريع

جوهر الطويلالطاهي

المكونات

• تونا
  195 غرام
• رقائق البطاطا
  40 غرام
• رغيف خبز
  1 رغيف
• جبن الكريم
  2 ملعقة كبيرة
• فلفل أسود
  0

الخطوات

1. 1

   يفتح الرغيف من الوسط ويدهن بجبن الكريم.

   الأدوات اللازمة:

   سكين

   ملعقة

   5 دقيقة
2. 2

   تصفى التونة وتوزع على رغيف الخبز مع رشة فلفل اسود.

   5 دقيقة
3. 3

   تفتت البطاطس وتوزع على التونة، ويلف السندويش وألف صحة.

   5 دقيقة

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

تونالكل 100غ

الطاقة132 kcal

البروتين28 g

إجمالي الدهون1 g

رغيف خبزلكل 100غ

الطاقة265 kcal

البروتين9 g

إجمالي الدهون3.2 g

الكربوهيدرات49 g

الألياف الغذائية2.7 g

إجمالي السكريات1.4 g

فلفل أسودلكل 100غ

الطاقة251 kcal

البروتين10.95 g

إجمالي الدهون3.3 g

الكربوهيدرات64.81 g

الألياف الغذائية26.2 g

إجمالي السكريات0.64 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية