سندوتش البيض

ليث العطارالطاهي

تلذذ بوجبة إفطار مميزة مع سندوتش البيض الشهي! يجمع هذا السندوتش بين البيض الطازج والجبن الذائب والطماطم الغنية بالنكهات، مما يجعله خياراً مثالياً لبدء يومك بنشاط وحيوية. جربه الآن واستمتع بمذاق لا يُنسى!

المكونات

• بيض
  1 حبة
• جبن قريش
  0.5 كوب
• رغيف خبز
  0.5 رغيف
• طماطم
  1 حبة
• زيت
  1 ملعقة كبيرة
• ملح
  0
• فلفل أسود
  0

الخطوات

1. 1

   اكسر البيضة في وعاء عميق، ثم قم بتقطيع الطماطم إلى قطع صغيرة، وافرك الجبنة وضعها فوق البيضة.

   الأدوات اللازمة:

   🍳

   وعاء

   5 دقيقة
2. 2

   أضف الملح والفلفل إلى المكونات، ثم اخفقها جيداً، وبعد ذلك سخن مقلاة تيفال على النار.

   الأدوات اللازمة:

   مقلاة

   5 دقيقة
3. 3

   صب ملعقة من الزيت في المقلاة، ثم أضف الخليط، وقلّبه قليلاً، ثم غطِ المقلاة واتركها على نار هادئة لمدة 10 دقائق.

   10 دقيقة
4. 4

   عند النضج، وزع البيض على شريحتين من الخبز لتحصل على سندوتشين لذيذين للإفطار. وبالهنا والشفا.

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

بيضلكل 100غ

الطاقة155 kcal

البروتين12.6 g

إجمالي الدهون10.6 g

الكربوهيدرات1.1 g

إجمالي السكريات1.1 g

فيتامين د2.1 mcg

السيلينيوم30.8 mcg

فيتامين ب121 mcg

جبن قريشلكل 100غ

الطاقة61 kcal

البروتين3.3 g

إجمالي الدهون3.3 g

الكربوهيدرات4.7 g

إجمالي السكريات4.7 g

فيتامين ب120.46 mcg

اليود26 mcg

رغيف خبزلكل 100غ

الطاقة265 kcal

البروتين9 g

إجمالي الدهون3.2 g

الكربوهيدرات49 g

الألياف الغذائية2.7 g

إجمالي السكريات1.4 g

طماطملكل 100غ

الطاقة18 kcal

البروتين0.88 g

إجمالي الدهون0.2 g

الكربوهيدرات3.89 g

إجمالي السكريات2.63 g

الألياف الغذائية1.2 g

الملح5 mg

زيتلكل 100غ

الطاقة884 kcal

إجمالي الدهون100 g

ملحلكل 100غ

الرماد100 g

فلفل أسودلكل 100غ

الطاقة251 kcal

البروتين10.95 g

إجمالي الدهون3.3 g

الكربوهيدرات64.81 g

الألياف الغذائية26.2 g

إجمالي السكريات0.64 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية