وقت التحضير
15 دقيقة
وقت الطبخ
0 دقيقة
الوقت الكلي
15 دقيقة
الوجبات
6
التكلفة
متوسط
السعرات الحرارية
250 kcal
تعديل الحصص
المكونات
- ٦ خبز فرنسي (باغيت)6 خبز
- ٤ علبة سمك التونة4 علبة
- ١/٤ كوب البصل الأخضر، مفروم0.3 كوب
- ١/٤ كوب جزر، مبشور0.3 كوب
- ١ ملعقة كبيرة زنجبيل، مبشور1 ملعقة كبيرة
- ١ ملعقة كبيرة باقة كزبرة، مفرومة1 ملعقة كبيرة
- ١ ملعقة صغيره زيت السمسم1 ملعقة صغيرة
- ١ ملعقة صغيره كتشاب1 ملعقة صغيرة
- ١ ملعقة كبيرة صلصة الصويا الخفيفة1 ملعقة كبيرة
- ١/٢ ملعقة صغيره كمون0.5 ملعقة صغيرة
- ١/٤ ملعقة صغيره ملح0.3 ملعقة صغيرة
- ١/٤ ملعقة صغيره فلفل أسود0.3 ملعقة صغيرة
- ٦ بضع أوراق خس6 ورقة
- ٦ طماطم، شرحات6 طماطم
الخطوات
- 1
يخلط التونا مع البصل، الجزر، الزنجبيل، الكزبرة، زيت السمسم، الكتشاب، الصويا، الكمون، الملح، والفلفل الأسود.
5 دقيقةالأدوات اللازمة:
وعاء خلط
سكين - 2
يُخلط المزيج جيدا ثم يقسم إلى 6 حصص.
5 دقيقة - 3
توضع كل حصة من مزيج التونا داخل الخبز مع ورقة الخس وشرحات طماطم ويقدّم السندويش.
5 دقيقة
الحقائق الغذائية
الحقائق الغذائية العامة للوجبة
10 g
20 g
30 g
* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ
الميزات والوسوم الغذائية
حلالخالي من الحليب ومشتقاتهمناسب لمرضى السكري