سندوتش تونة خطير

رزق سويسالطاهي

تلذذ بمذاق لا يُنسى مع سندوتش التونة الخطير! يجمع هذا السندوتش بين نكهات شهية ومكونات بسيطة، مما يجعله خيارًا مثاليًا لوجبة سريعة ولذيذة. حضّره بسهولة وتمتع بتجربة طعام مميزة.

المكونات

• تونا
  2 ملعقة كبيرة
• طماطم
  1 ملعقة كبيرة
• خيار
  1 ملعقة كبيرة
• بيضة
  1 حبة
• جبن
  1 مكعب
• زيتون
  1 ملعقة كبيرة
• بطاطا
  5 شرحات
• هريسة حارة
  1 ملعقة صغيرة
• خبز
  1 رغيف

الخطوات

1. 1

   قم بفتح الخبز، ثم وزع الهريسة عليه بشكل متساوٍ. أضف جميع المكونات بالترتيب الذي تفضله، ثم لف السندوتش وقدمه مباشرة.

   5 دقيقة

الحقائق الغذائية

الحقائق الغذائية للمكونات (لكل 100غ)

تونالكل 100غ

الطاقة132 kcal

البروتين28 g

إجمالي الدهون1 g

طماطملكل 100غ

الطاقة18 kcal

البروتين0.88 g

إجمالي الدهون0.2 g

الكربوهيدرات3.89 g

إجمالي السكريات2.63 g

الألياف الغذائية1.2 g

الملح5 mg

خيارلكل 100غ

الطاقة16 kcal

البروتين0.65 g

إجمالي الدهون0.11 g

الكربوهيدرات3.63 g

إجمالي السكريات1.67 g

الألياف الغذائية0.5 g

الماء95.23 g

بيضةلكل 100غ

الطاقة155 kcal

البروتين12.6 g

إجمالي الدهون10.6 g

الكربوهيدرات1.1 g

إجمالي السكريات1.1 g

فيتامين د2.1 mcg

السيلينيوم30.8 mcg

فيتامين ب121 mcg

زيتونلكل 100غ

الطاقة145 kcal

البروتين0.84 g

إجمالي الدهون15.32 g

الكربوهيدرات3.81 g

الألياف الغذائية3.3 g

بطاطالكل 100غ

الطاقة77 kcal

البروتين2.02 g

إجمالي الدهون0.1 g

الكربوهيدرات17.58 g

الألياف الغذائية2.2 g

إجمالي السكريات0.82 g

الماء79.25 g

هريسة حارةلكل 100غ

الطاقة150 kcal

البروتين5 g

إجمالي الدهون10 g

الكربوهيدرات15 g

الألياف الغذائية3 g

إجمالي السكريات2 g

خبزلكل 100غ

الطاقة265 kcal

البروتين9 g

إجمالي الدهون3.2 g

الكربوهيدرات49 g

الألياف الغذائية2.7 g

إجمالي السكريات1.4 g

* المعلومات الغذائية أرقامها تقريبية واحتسابها قد يتأثر بنوع المكون وبطريقة الزراعة والتخزين والطبخ

الميزات والوسوم الغذائية