سندوتش تونة خطير

رزق سويسآشپز

مواد تشکیل دهنده

• تن ماهی
  2 ملعقة كبيرة
• گوجه‌فرنگی
  1 ملعقة كبيرة
• خیار
  1 ملعقة كبيرة
• تخم مرغ
  1 حبة
• جبن
  1 مكعب
• زیتون
  1 ملعقة كبيرة
• سیب‌زمینی
  5 شرحات
• هریسه تند
  1 ملعقة صغيرة
• نان
  1 رغيف

مراحل

1. 1

   يفتح الخبز، تمرغ الهريسة عليها ثم تضاف جميع المقادير بالترتيب وذلك حسب الرغبة، تلف وتقدم مباشرة.

   5 دقیقه

حقایق تغذیه

Ingredients Nutritional Facts (per 100g)

تن ماهیper 100g

Energy132 kcal

Protein28 g

Total Fat1 g

گوجه‌فرنگیper 100g

Energy18 kcal

Protein0.88 g

Total Fat0.2 g

Carbohydrate3.89 g

Total Sugars2.63 g

Dietary Fiber1.2 g

الملح5 mg

خیارper 100g

Energy16 kcal

Protein0.65 g

Total Fat0.11 g

Carbohydrate3.63 g

Total Sugars1.67 g

Dietary Fiber0.5 g

Water95.23 g

تخم مرغper 100g

Energy155 kcal

Protein12.6 g

Total Fat10.6 g

Carbohydrate1.1 g

Total Sugars1.1 g

Vitamin D2.1 mcg

Selenium30.8 mcg

Vitamin B121 mcg

زیتونper 100g

Energy145 kcal

Protein0.84 g

Total Fat15.32 g

Carbohydrate3.81 g

Dietary Fiber3.3 g

سیب‌زمینیper 100g

Energy77 kcal

Protein2.02 g

Total Fat0.1 g

Carbohydrate17.58 g

Dietary Fiber2.2 g

Total Sugars0.82 g

Water79.25 g

هریسه تندper 100g

Energy150 kcal

Protein5 g

Total Fat10 g

Carbohydrate15 g

Dietary Fiber3 g

Total Sugars2 g

نانper 100g

Energy265 kcal

Protein9 g

Total Fat3.2 g

Carbohydrate49 g

Dietary Fiber2.7 g

Total Sugars1.4 g

* اطلاعات تغذیه‌ای تقریبی است و محاسبه آن ممکن است تحت تأثیر نوع ماده اولیه، روش کشت، نگهداری و پخت قرار گیرد.

ویژگی‌ها و برچسب‌های رژیمی